Katere naravne rešitve v primeru stresa?

Za rastlino pravimo, da je adaptogena, ko »na nespecifičen način vodi do povečanja odpornosti telesa na stresne dejavnike fizičnega, biološkega ali psihološkega izvora«. Poleg faze alarma na začetku epizode stresa bodo podpirajo telo v fazi odpornosti pomagati, da traja dlje časa, ne da bi deloval kot dopinško sredstvo. Skupna jim je sposobnost omejevanja utrujenosti, izboljšanja odpornosti na vadbo, povečanja sposobnosti koncentracije in odpornosti proti okužbam itd.

Vendar njihova moč ni neskončna., saj so zmožnosti telesa omejene. Na eni ali drugi točki odpornost proti stresu ne bo več mogoča in potreben bo počitek. Da bi se izognili nevarnosti izčrpanosti, njihova uporaba ne sme biti daljša od 3 mesecev.

Najbolj znani so ginseng, elevterokok in rodiola., rastline, ki imajo dolgo zgodovino uporabe v tradicionalni medicini. Priporočljivo jih je uporabljati v obliki titriranih ekstraktov, da zagotovimo njihovo kakovost in vsebnost učinkovin. In glede na njihove previdnostne ukrepe za uporabo je priporočljivo poiskati nasvet zdravstvenega delavca.

Ashwaganda, imenovan tudi "Indijski ginseng", sodi tudi med adaptogene rastline. Številne študije so potrdile njegovo korist pri utrujenosti ali kroničnem stresu. Vendar pa njegova uporaba ostaja rezervirana za odrasle. Prav tako ni primeren za nosečnice in doječe matere. Zdravniški nasvet je priporočljiv v primeru bolezni ščitnice.

Ker ni vedno mogoče odpraviti virov stresa, je pomembno vedeti, da prehrana lahko pomaga omejiti vpliv stresa na zdravje: zaščititi srce, se izogniti povečanju telesne teže in izgubi imunosti, preprečiti izgorelost in depresijo ... Z zagotavljanjem določenih hranil , vsebina krožnika bo odigrala prepogosto spregledano, a vseeno bistveno vlogo.

• Magnezij, da se izognete začaranemu krogu stresa. Stres je namreč kriv za čezmerne izgube magnezij medtem ko je naša sodobna prehrana osiromašena z viri magnezija in smo zaradi pomanjkanja magnezija bolj dovzetni za stres…. Od tod zanimanje za dajanje prednosti nekaterim živilom, ki so znana kot bogata z magnezijem, kot so alge, sezamovo seme kje za chia semena, THE mandlji, THE indijski oreščki, THE kakav... in razmislite o tem, da dodatek pokrije dnevne potrebe, ki so ocenjene na približno 300 mg na dan za odraslega.
• Omega 3 za zaščito in optimizacijo delovanja možganov, hkrati pa sodeluje pri preprečevanju bolezni srca in ožilja naklonjen stresu: težim k ravnovesje vnosa med omega 3 in omega 6 z izogibanjem presežku omega 6 (npr. sončnično in arašidovo olje) in zagotavljanjem več omega 3 z rastlinskimi viri hrane (npr. repično olje, orehovo olje, laneno olje, konopljino olje itd.) in živalskimi (npr. majhne mastne ribe, naravno bogate z EPA in DHA).
• Manj hitrih sladkorjev. Prigrizki in želja po sladkarijah so neločljivi od epizod stresa. V večini primerov so možgani tisti, ki za svoje delovanje potrebujejo glukozo, vendar se je bolje odzvati s »počasnimi« sladkorji, da omejimo tveganje za prekomerno telesno težo, sladkorno bolezen, razdražljivost ... Danes govorimo o precej kompleksnih sladkorjih indieta z nizkim GI prednost: polnozrnat kruh, polnozrnati kosmiči, stročnice itd.
• Beljakovine, železo in vitamini B za sintezo nevrotransmiterjev. Hiperprodukcija kortizola, značilna za kronični stres, moti sintezo nekaterih nevrotransmiterjev, zlasti dopamina in serotonina. Da bi se izognili izgubi vitalnosti, motivacije in nevarnosti izčrpanosti, je pomembno podpreti njihovo sintezo z različnimi viri rastlinskih in/ali živalskih beljakovin, ki bodo zagotovile prekurzorske aminokisline (tirozin in triptofan). Pomembno je tudi druženje železo in vitamini B (zlasti vitamin B9 in vitamin B12), ki sodelujejo pri njihovi sintezi, vendar so lahko pomanjkljivi.
• Skrb za vašo mikrobioto za spodbujanje dobre komunikacije med dvema možganoma, omejitev oksidativnega stresa in vnetij, ki jih stres spodbuja: izogibajte se preveč rafinirani industrijski hrani, povečajte vnos topne in netopne vlaknine, dajo prednost svežemu, barvitemu, sezonskemu in raznolikemu sadju in zelenjavi, (pol)polnozrnatim žitom, ne da bi pozabili na začimbe, aromatične rastline in naravne vire probiotikov, koristnih za črevesno floro (npr. jogurti, kefir, kombuča, fermentirana zelenjava, itd.).

Poleg naravnih rastlinskih izvlečkov in prehrane, obstajajo telesne in dihalne metode, ki vam omogočajo neposredno delovanje na stres, zlasti zaktivacija vagusnega živca, ki upravlja parasimpatični sistem in poskrbi za počitek telesa. Te metode so predmet vse več študij, ki poudarjajo njihovo učinkovitost pri zmanjševanju anksioznosti in kortizola, uravnavanju srčnega utripa, izboljšanju spanja in imunosti itd.

Kolektivne ali individualne, te prakse so številne in raznolike, tako da lahko vsakdo izbere tisto, ki mu najbolj ustreza: petje, branje, poslušanje glasbe, čas za sprostitev in globoko dihanje, meditacija, vadba srčne koherence, joga, sofrologija ... Glavno je predvsem, da jih izvajate čim bolj redno, zlasti ker je njihovo zanimanje veliko, ne da bi nujno vzelo veliko časa.

Glede na vpliv stresa v svetu dela, nekatere od teh praks so na voljo v poklicnem kontekstu kot so meditacija, sofrologija ali joga, organizacija pevskih zborov, zagotavljanje sob za spanje ipd. Ocenjeni so bili njihovi blagodejni učinki na absentizem, izgorelost, kostno-mišična obolenja, psihosocialna tveganja itd.

Bolj specifični pristopi, kot je metoda TIPI, bodo omogočili ukrepanje čustvena regulacija, da vas čustva ne preplavijo ali ohromijo, v primeru strahov, fobij, treme. Druge tehnike, kot je 1, 2, 3 Sleep (3S v angleščini za Sounder Sleep System), temeljijo na učenju majhnih in počasnih gibov, ki spodbujajo kvaliteten spanec z uravnavanjem stresa čez dan.