Kakšne so resnične koristi praška Ashwagandha?

Ashwagandha v prahu je rastlina, ki je opredeljena kot adaptogen. Po navedbah Nikolaï LAZAREV (ruski farmakolog), adaptogena rastlina je “ farmakološka snov, ki je sposobna v organizmu povzročiti stanje nespecifične povečane odpornosti, kar omogoča uravnavanje stresnih signalov in prilagajanje izjemnim naporom.. Tako je Adaptogene lastnosti ašvagande omogočajo telesu, da se lažje prilagodi stresnim situacijam (družinsko okolje, intenziven šport, stres v službi itd.).

Nasvet dietetika-nutricionista:

• Začnite z 1 g na dan, nato postopoma povečajte na 5 g na dan ali 1 čajno žličko na dan.
• Uporabite Ashwagandha v prahu zajtrk da kar najbolje izkoristite njegove prednosti.
• Za lažje jemanje prašek dodajte v naslednje pripravke: smoothie, sok, napitek, voda, kompot.

Ena študija je analizirala potencialne učinke ašvagande na mišično moč in okrevanje. Sporočila je, da je Dodatek Ashwagandha je bil povezan s pomembnim povečanjem mišične mase in moči. Študija tudi nakazuje, da je lahko uporaben kot spremljevalec programa treninga odpornosti, kot je npr bodybuilding. Da bi spodbudili povečanje mišične moči in mišičnega volumna, je bistveno, da se ukvarjate s športom.

Poleg tega je študija analizirala učinke ašvagande na VO2max, kar je največja količina kisika, ki jo telo lahko porabi na časovno enoto. Sklenila je, da dodatek Ashwagandha bi lahko izboljšal VO2max pri športnikih in nešportnikih. V tem kontekstu Ashwagandha telesu omogoča boljšo uporabo kisika, optimalno oskrbuje mišice s kisikom. Posledica tega je izboljšana učinkovitost.

Edina slaba stran je, da mehanizmi delovanja trenutno še niso jasni, vendar potekajo študije, ki upravičujejo njegove koristi.

Nasvet dietetika-nutricionista:

• Preizkusite toleranco na Ashwagandho v domači energijski pijači tako, da začnete z 1 g prahu v prvi seji. Postopoma povečajte do 5 g, če ašvagando dobro prenašate.
• Ashwagandho v pijači za vadbo kombinirajte s hrano z ogljikovimi hidrati z zelo visokim GI (glikemičnim indeksom), kot je med ali sirup, da zagotovite hranila, potrebna za telo med vadbo. Ne pozabite na ščepec soli v pijači.
• Vključite Ashwagandho v pripravke, kot so palačinke, energijske kroglice ali celo kaša.

Ašvaganda je rastlina, sestavljena iz številnih aktivnih molekul, imenovanih vitanolidi. Te molekule, zlasti glikovitanolidi, so bile predmet študij, da bi ugotovili njihov vpliv na oksidativni stres. Pri slednjem gre za neravnovesje med telesnimi prooksidantnimi in antioksidantnimi molekulami, kar ima lahko posledice na telesu (pospešeno staranje celic, bolezni srca in ožilja, rakava obolenja itd.). Tako je študija pokazala, da glikovitanolidi izboljšajo nivo antioksidativnih encimov v določenih predelih možganov (frontalni korteks in striatum). V to smer, Ashwagandha pomaga podpirati antioksidativne encime v boju proti oksidativnemu stresu.

Nasvet dietetika-nutricionista:

• Začnite z 1 g na dan, nato postopoma povečajte na 5 g na dan ali 1 čajno žličko na dan.
• Dodajte začimbe in dišave v jedi za spodbujanje vnosa antioksidantov (kurkuma, origano, česen, curry).
• Čez dan uživajte obarvano sadje in zelenjavo, ker sta bogata z antioksidanti.

Ashwagandha pomaga omejiti posledice, povezane s stresom, kot je izpadanje las oz oslabljena rast las. Še več, pomaga omejiti videz belih las zaradi svojih antioksidativnih lastnosti. Oksidativni stres namreč spodbuja pospešitev procesa staranja celic v telesu in posledično sivenje las. Antioksidativne molekule ašvagande se torej borijo proti oksidativnemu stresu in tako omejujejo posledice tega pojava na lasnih celicah. Poleg tega Ashwagandha spodbuja boljši krvni obtok, če se uporablja v obliki prahu v šamponu.

Kako ga uporabljati?

• Ustno : Začnite z 1 g prahu ašvagande na dan, nato postopoma povečajte na 5 g ali 1 čajno žličko na dan. Za lažje uživanje ga je priporočljivo zaužiti s smutiji, sokovi, vodo ali kompotom.
• Z nanosom na lase : Ashwagandha se lahko uporablja v obliki šampona ali maske. Če želite to narediti, lahko svojim običajnim šamponom in maskam dodate 5 g prahu ašvagande ali pripravite domače šampone in maske po receptih na osnovi prahu ašvagande (vodnik za kako negovati lase z ašvagando?).

Meta-analiza 5 študij s skupno 400 udeleženci je omogočila oceno možnih učinkov ašvagande na spati na splošno. Rezultati so pokazali, da je imelo to zelišče majhen, a pomemben učinek na splošno spanje, izboljšanje duševne budnosti ob prebujanju in tesnobe. Torej, Ashwagandha bi lahko izboljšala nekatere motilce spanja, kot sta stres ali tesnoba, zahvaljujoč svojim pomirjujočim lastnostim, in posredno izboljšala spanec. Dejansko v korenini ašvagande še niso odkrili somnogene učinkovine. Zato trenutno ni mogoče sklepati o neposrednem in zagotovljenem pozitivnem učinku ašvagande na spanec, še posebej, ker je moten spanec lahko odvisen od mnogih dejavnikov, ki niso stres ali tesnoba.

Vendar pa je obetavna študija pri starejših ljudeh (65-80 let) zaključila, da je ašvaganda privedla do izboljšanja kakovosti življenja, kakovosti spanja in duševne budnosti. Ta merila so starejši udeleženci sami ocenili med celotno 12-tedensko študijo. Torej, Ashwagandha lahko nekaterim ljudem vseeno pomaga pri spanju.

Nasvet dietetika-nutricionista:

• Če želite zaužiti ašvagando, začnite s 5 g prahu ašvagande na dan ob zajtrku.
• Za lažje jemanje prašek dodajte v naslednje pripravke: smoothie, sok, napitek, voda, kompot.
• Izberite rastline, ki so se že izkazale za izboljšanje kakovosti spanja (baldrijan, pasijonka, glog itd.), saj so mehanizmi delovanja ašvagande še zelo nejasni.

Ašvagando uporablja ajurvedska medicina za boj proti nekaterim dejavnikom neplodnosti.. Ta pojav je dejansko povezan z več vzroki (hormonski, mehanski, nepravilnosti sperme itd.). Zato so preučevali ugodne učinke peroralnega vnosa korenin ašvagande na kakovost sperme pri neplodnih moških.

Študije so pokazale, da bi peroralno uživanje ašvagande blagodejno vplivalo na oksidativni stres, še posebej s preklicem peroksidacije lipidov in karbonilacije beljakovin, ki sta mehanizma, ki ju sprožijo prooksidantne molekule. Oksidativni stres lahko torej škodljivo vpliva na kakovost semenčic, saj uniči velik del lipidov in beljakovin semenčic. Dejansko je bilo ocenjeno, da lahko peroksidacija lipidov povzroči uničenje skoraj 60 % lipidov. Ashwagandha bi torej omejila to uničenje lipidov, prisotnih v membrani sperme..

Poleg tega je bilo ugotovljeno, da je rastlina je pripomogla k izboljšanju števila in gibljivosti semenčic, pa tudi k uravnavanju ravni reproduktivnih hormonov. Vendar molekularni mehanizmi delovanja ostajajo do danes nejasni. Obstajajo torej možnosti, da ima ašvaganda ugoden učinek, vendar ne velja za čudežno zelišče proti temu pojavu. Slednja je namreč odvisna od številnih dejavnikov in ašvaganda se ne more sama boriti proti neplodnosti.

Nasvet dietetika-nutricionista:

• Poiščite nasvet svojega zdravnika, da ugotovite, katera rešitev je najboljša za vas.
• Začnite z 1 g na dan, nato postopoma povečajte na 5 g na dan ali 1 čajno žličko. Da bi izkoristili nekatere njene prednosti, študija kaže, da ima prašek Ashwagandha lahko učinke med 3 in 6 g na dan, in to, če ga uživamo več mesecev.
• Za lažje jemanje prašek dodajte v naslednje pripravke: smoothie, sok, napitek, voda, kompot.

Ajurveda že dolgo uporablja ašvagando za izboljšanje spomina in kognicije (proces, s katerim se oseba zaveda dogodkov in predmetov v svojem okolju). Zato je bila izvedena pilotna študija za oceno učinkov ašvagande na 50 odraslih z blagimi kognitivnimi motnjami. Sklenila je, da Ashwagandha je lahko učinkovita pri izboljšanju takojšnjega in splošnega spomina pri ljudeh z blagimi kognitivnimi motnjami, pa tudi pri izboljšanju izvršilne funkcije, pozornosti in hitrosti obdelave informacij.

Nasvet dietetika-nutricionista:

• Začnite z 1 g na dan, nato postopoma povečajte na 5 g na dan ali 1 čajno žličko.
• Ašvagando v prahu zaužijte ob zajtrku, da jo boste lažje zaužili in optimizirali njene adaptogene koristi.

Na spletnih prodajnih mestih se pogosto bere, da je ašvaganda rastlina, bogata z vlakninami. Dejansko je bogata z vlakninami glede na hranilne vrednosti na 100 g ašvagande (32,3 g vlaknin). Vendar pa priporočila priporočajo, da ne presežete 5 g prahu Ashwagandha na dan, da bi se izognili morebitnim stranskim učinkom zaradi prevelikega odmerka (zaspanost, prebavne motnje). V tem kontekstu Ashwagandha zagotavlja samo 1,61 g vlaknin na dan, kar je enako manj kot 5 % RDA. (Priporočen Dnevni Vnos) če upoštevamo priporočila ANSES za normalno prehrano z vlakninami (Republiška agencija za varnost hrane, okolja in zdravja pri delu). Torej se lahko ashwagandha šteje za podporo vlakninam RDA, vendar se ne šteje za hrano, bogato z vlakninami.

• Bolje je, da odmerke povečevati postopoma da ne bi trpelstranski učinki neprijetne, kot je tveganje za zaspanost in prebavne bolečine.

• Ni priporočljivo uživati ​​ašvagande med nosečnost.

• Uživanje ašvagande je kontraindicirano le v primeru alergije na Solanaceae inhipertiroidizem.

• Pri jemanju je priporočljivo poiskati nasvet zdravnika zdravila (in predvsem antidepresivi), da bi omejili medsebojno delovanje zdravil.