Ko se bolečina pojavi pri prvi menstruaciji pri mladostnicah, govorimo o primarni dismenoreji. Pojasnjujejo jih s čezmernim izločanjem vnetnih molekul, določenih prostaglandinov. Stalna ali občasna, ta bolečina naj bi ostala znosna in se zmanjšala od 18. leta dalje ali po prvi nosečnosti. Vendar pa so pri približno 5 do 15 % žensk krči tako boleči, da imajo lahko zelo negativen vpliv na kakovost življenja, kar povzroči odsotnost iz šole ali odsotnost z dela. Zato je pomembno, da ne zamudite sekundarne dismenoreje, ki jo povzroča ginekološka patologija, še vedno prepogosto diagnosticirana pozno: endometrioza, fibroidi, adenomioza ... Na srečo obstajajo različne naravne metode za omejevanje bolečine, ne da bi pozabili na prehrano, način življenja, obvladovanje stresa. .. kar bo tudi pomagalo zmanjšati njihovo pogostost ali intenzivnost.
Ta članek je bil posodobljen dne 11/01/2024-Eterična olja za hitro lajšanje zelo bolečih menstruacij
- Hidrosoli za nadomestitev ali dopolnitev eteričnih olj
- Olja borage in svetlina za modulacijo vnetja
-Bud macerati za uravnavanje cikla in omejevanje krčev
-Babičina zdravila v zeliščnih čajih
- Pazite na svojo prehrano in življenjski slog, da zmanjšate menstruacijske bolečine
- Drugi nasveti in naravni pristopi proti bolečinam v trebuhu
1. Hitro ukrepanje, ko so menstruacije zelo boleče: eterično olje tropske bazilike oz eterično olje pehtrana, v lokalni masaži z rastlinskim oljem.
2. Vzemite vsaj en teden pred predvidenim datumom menstruacije: borage rastlinsko olje oz rastlinsko olje večernega svetlina za omejitev vnetja.
3. Zaradi antispazmodičnih in uravnavalnih lastnosti ženskega ciklusa: lmacerat malinovih popkov pri zdravljenju v ozadju.
4. Za delovanje pri krčih in krvavitvah: rman kot zeliščni čaj kot babičino zdravilo.
5. Če stres ponavadi poslabša bolečino: fino ali pravo eterično olje sivke pri lokalni uporabi ali pri vohu.
Ne odlašajte s posvetovanjem s strokovnjakom, če bolečina vztraja. Če so boleče menstruacije posledica okužbe, endometrioze, fibroidov itd., bosta potrebna diagnoza in specifično zdravljenje.
Hvala za njihovo antispazmodične lastnosti, nekatera eterična olja bodo idealni zavezniki za hitro lajšanje menstruacijskih bolečin. Vsebujejo zlasti molekule, ki neposredno delujejo na gladke mišice, ki sestavljajo maternico. To še posebej velja za metilhavikol ali estragol, ki je večinska sestavina eteričnih olj bazilike in pehtrana, ki se zelo pogosto priporoča proti trebušnim krčem. Znano je tudi, da druge molekule iz družine estrov vplivajo na mišične krče, tako prebavne kot ginekološke.
Ker te molekule sicer sproščajo in pomirjajo, delovali bodo tudi na čustveno dimenzijo in bodo pomagali zmanjšati boleče zaznave. Študije so omogočile tudi poudarjanje protivnetne in analgetične lastnosti linalol ali beta-kariofilen, ki ga najdemo v več eteričnih oljih, ki bo zanimiva tudi za uporabo v primerih dismenoreje.
Dermalno : 1 kapljico eteričnega olja razredčite v 9 kapljicah rastlinskega olja in nanesite na spodnji del trebuha in solarni pleksus. V primeru bolečin do 3-krat na dan.
Pri vdihavanju, za natančnejše delovanje na psihoemocionalno komponento: 2 do 3 kapljice eteričnega olja na robček ali stenj inhalatorja. Zadihati takoj, ko je treba.
Ustno : 1 do 2 čajni žlički hidrosola razredčite v kozarcu vode, 2- do 3-krat na dan (ali 2 žlici v 1 L vode, popiti čez dan) od prvega dne boleče menstruacije. Po potrebi začnite 1 do 3 dni pred predvidenim datumom menstruacije.
Gemoterapija je zaradi svojega bolj globalnega in poglobljenega delovanja lahko zanimiva za uporabo poleg eteričnih olj v obliki dolgotrajne ali občasne kure, odvisno od okoliščin, specifičnih za vsako osebo. Določeni macerati popkov so znani po svojih modulacijskih učinkih na endokrini sistem, po antispazmodičnih ali cirkulacijskih lastnostih.
Za odrasle in mladostnike: 5 do 15 kapljic macerata popkov na dan v kozarcu vode (ali čiste), 15 minut pred obrokom, največ 3 tedne. Začnite s 5 kapljicami in postopoma povečujte (na primer: 5 kapljic prvi teden, 10 drugi…). Možno je vzeti več brstov (razporediti jih čez dan) ali zamenjati brstiče glede na razvoj znakov.
Ne glede na to, ali imajo antispazmodične, analgetične ali hormonske lastnosti, se lahko več rastlin uporablja kot poparek. Tudi čas zeliščnega čaja bo imel tolažilen in pomirjujoč učinek, še posebej cenjen v obdobjih bolečih menstruacij. Priložnost za poskrbite zase v tistih dneh ciklusa, ki jih je težko prebroditi.
Tukaj je izbor rastlin, ki se običajno priporočajo za uporabo samostojno ali v mešanici. Bodite pozorni na njihove previdnostne ukrepe pri uporabi, še posebej, če imajo hormonsko delovanje.
V infuziji : za eno skodelico žlico suhih rastlin prelijemo z vrelo vodo (najbolje temperature 80-90°C). Pokrijte in pustite stati 10 minut. Popijte do 2 skodelici na dan v drugem delu ciklusa, začnite en teden pred pričakovano menstruacijo.
Sodobna prehrana, stres, onesnaževala ali sedeč način življenja so dejavniki, za katere je znano, da spodbujajo vnetno stanje ali anksioznost, prinašajo endokrine motilce ... in ustvarjajo klimo, ki je ugodna za dismenorejo. Zato je pomembno, da poskrbite za svoj življenjski slog za lajšanje ali preprečevanje menstruacijskih bolečin.
Prepogosto pozabljena prehrana lahko igra bistveno vlogo pri intenzivnosti menstruacijskih bolečin. Poleg tretmaja z oljem borage ali svetlina, ki je posebej namenjen uravnavanju ravnovesja PGE1/PGE2, lahko nekatere prehranjevalne navade pomagajo izboljšati stanje ali ga, nasprotno, poslabšati:
Več študij je pokazalo, da je stres oteževalni dejavnik pri menstrualnih bolečinah. Ženske, ki so izpostavljene visoki stopnji stresa, bi torej imele dvakrat večjo verjetnost, da bodo zbolele za dismenorejo.. Vse naravni pristopi, ki se uporabljajo za obvladovanje stresa zato bo koristno zmanjšati boleče menstruacije in izboljšati kakovost življenja v tem obdobju. Pomembno vlogo bi imela tudi kakovost socialnih odnosov.
Depresija in anksioznost sta redko glavni vzrok za dismenorejo, vendar upoštevati je treba njihovo vlogo pri poslabšanju bolečine v globalnem pristopu. Psihološka podpora se lahko izkaže za zelo koristno.
Koristi telesne dejavnosti pri bolečih menstruacijah so številne:
Dovolj bi bilo, dahitra hoja 30 minut na dan v prvih treh dneh menstruacije za zmanjšanje resnosti primarne dismenoreje. Toda telesna aktivnost bi bila še bolj učinkovita proti menstrualnim bolečinam, če bi jo izvajali redno skozi ves ciklus.
Zgodi se, da bolečina sčasoma ne mine in se ne odziva na običajno predpisano zdravljenje (antispazmodiki, protivnetna zdravila, kontracepcijske tablete). Takrat je priporočljivo, ne odlašajte s posvetovanjem s strokovnjakom izključiti kakršno koli bolezen, ki bi lahko povzročila boleče menstruacije (okužba, endometrioza, fibroid itd.).
Endometrioza, eno najbolj bolečih stanj, je še vedno premalo poznana, predvsem pa slabo diagnosticirana. Ampak to je a kronična bolezen, ki se lahko pojavi že v puberteti in se zmanjša šele v menopavzi Preveč žensk trpi za njo več let, ne da bi se tega zavedale, čeprav »normalna« bolečina naj ne bi bila tako močna ali trajala tako dolgo.
V Franciji ocenjujejo, da ena od 10 žensk prizadene endometriozo skoraj sistematično odlaganje diagnoze, v povprečju sedem let. Od leta 2022 so zdravstveni organi končno uvedli nacionalno strategijo za boj proti tej bolezni, vključno s podporo medicinskim raziskavam, izboljšano diagnozo in boljšim obvladovanjem bolečin.
Objava: J.-M. Lecerf, Oddelek za prehrano, Pasteurjev inštitut v Lillu; Oddelek za interno medicino, CHRU v Lilleu. (2011). Rastlinska olja: značilnosti in uporaba.
Objava: Ou, M., Hsu, T., Lai, A., Lin, Y. in Lin, C. (2012). Ocena lajšanja bolečin z masažo z aromatičnim eteričnim oljem pri ambulantnih bolnikih s primarno dismenorejo: randomizirano, dvojno slepo klinično preskušanje. Journal of Obstetrics and Gynecology Research, 38(5), 817-822. doi: 10.1111/j.1447-0756.2011.01802.x
Objava: Bavil, D. A., Dolatian, M., Mahmoodi, Z., & Baghban, A. A. (2016). Primerjava življenjskih slogov mladih žensk s primarno dismenorejo in brez nje. Electronic Physician, 8(3), 2107-2114. https://doi.org/10.19082/2107
Objava: Hudson, T. (2007). Uporaba prehrane za lajšanje primarne dismenoreje. Alternativne in komplementarne terapije, 13 (3), 125-128. https://doi.org/10.1089/act.2007.13303
Objava: Akbarzadeh, M., Dehghani, M., Moshfeghy, Z., Emamghoreishi, M., Tavakoli, P., & Zare, N. (2015). Vpliv kapsule Melissa officinalis na intenzivnost simptomov predmenstrualnega sindroma pri dijakinjah. Študij zdravstvene nege in babištva, 4(2). https://doi.org/10.17795/nmsjournal27001
Objava: Wang, L., Wang, Stres in dismenoreja: populacijska prospektivna študija. Medicina dela in okolja, 61 (12), 1021-1026. https://doi.org/10.1136/oem.2003.012302
Delo: Morel, JM (2008). Praktična razprava o fitoterapiji: Včerajšnja zdravila za jutrišnjo medicino, Escalquens, Francija: izdaje Jacques Grancher.
Delo: Faucon, M. in Canac, P. (2018). Razprava o znanstveni in medicinski aromaterapiji, hidrosoli (1. izdaja). Pariz: Ed. Kri Zemlje.
Delo: Fleurentin, J., Pelt, JM, & Hayon, JC (2016). Dobra uporaba zdravilnih rastlin. Rennes, Francija: Ouest-France.
Delo: Tisserand, R., & Young, R. (2013). Varnost eteričnih olj: vodnik za zdravstvene delavce. Elsevier Gezondheidszorg.
Delo: Coudron C. & Pourrias B. (2014). Vodniki za predpisovanje prehrane. Zdravstvene izdaje.
Delo: Piterà di Clima, F., & Nicoletti, M. (2018). Povzetek gemmoterapije - Znanstvene osnove meristemoterapije. Izdaje Amyris.
Delo: Couic Marinier, F. in Touboul, A. (2017). Vodnik po eteričnih oljih Living Earth. Izdaje Terre Vivante.
Delo: Couic-Marinier, F. in Frély, R. (2019). Eterična olja: popoln vodnik za vso družino. SONČNO
Delo: de la Charie, T. (2019). Razvajajte se z eteričnimi olji. Zakaj in kako deluje? Editions du Rocher.
Spletna stran : WikiPhyto, enciklopedija fitoterapije. (nd). http://www.wikiphyto.org/wiki/Home
Spletna stran : Uživajte v svojem ciklu. (2023, 19. april). Uživajte v svojem ciklusu – upajmo si, da bo menstruacija dobra. https://www.kiffetoncycle.fr/
Spletna stran : Boleče menstruacije | ameli.fr | Zavarovan. (nd). https://www.ameli.fr/rhone/assure/sante/themes/regles-douloureuses