V Franciji 1 od 5 ljudi trpi za občasno nespečnostjo. V nekaterih primerih je ta nespečnost lahko tudi kronična in neposredno vpliva na naše počutje in zdravje nasploh. Nespečnost lahko povzročijo številni dejavniki, kot so hrup, svetloba, preobilen obrok ali slab življenjski slog, vendar sta glavni dejavnik nespečnosti stres in tesnoba. Eterična olja rimske kamilice, sivke, bergamotke ali petit grain bigarade, sama ali v sinergiji, so široko uporabna in še posebej učinkovita pri delovanju proti različnim motnjam spanja: težavam z zaspanjem, nočnim ali celo zgodnjim prebujanjem.
Ta članek je bil posodobljen dne 04/12/2023
Povzetek strani [Zaslon]
Nespečnost: vzroki in simptomi
Za nespečnost so značilne različne motnje spanja, ki se lahko pojavljajo skupaj ali neodvisno druga od druge:
- a težave s spanjem vsaj 30 minut pred spanjem
- vsaj 2 nočna prebujanja na noč s težavami pri ponovnem spanju
- a zgodnje prebujanje vsaj eno uro pred načrtovanim časom in nezmožnost zaspati nazaj
Skoraj 20 % francoskega prebivalstva trpi za nespečnostjo akutna, se pravi ko traja od nekaj noči do nekaj tednov. THE stres alianksioznost so glavni vzrok za občasno nespečnost. Med drugimi vzroki imamo še prisotnost motečega elementa (svetloba, hrup, toplota), uporabo zaslonov v spalnici, preobilen obrok, jemanje poživil ali slab tempo življenja z zgledom. Večini teh dejavnikov se je mogoče enostavno izogniti. V 6 do 9 % primerov naj bi šlo za nespečnost kronično : pojavi se vsaj 3-krat na teden, več kot mesec dni. Vzroki za to nespečnost so lahko kronični stres, bolezen, prekinitev zdravljenja itd.
Pomanjkanje spanja lahko vpliva na naše dobro počutje in naše intelektualne funkcijein povzročajo razdražljivost, težave s koncentracijo, spominom ali razpoloženjem. V resnejših primerih lahko obstaja tveganje za nastanek depresije, bolezni srca in ožilja ali zmanjšane imunosti. Spanje res omogoča obnovitev telesa, saj se v tem času aktivirajo določene presnovne funkcije (obnova tkiv, izločanje hormonov, vzpostavljanje nevronskih povezav itd.). Brez tega je lahko telo resno prizadeto. Nazadnje, nekatere bolezni so lahko dejavniki tveganja za nespečnost, kot so sladkorna bolezen, hipertiroidizem, osteoartritis ali debelost.
Vsakdo je lahko nagnjen k nespečnosti in na žalost v kateri koli starosti, čeprav pri dojenčkih spanec še ni popolnoma zrel. Ženske so bolj prizadete kot moški, zlasti med nosečnostjo, zaradi spremljajočih bolezni, kot so gastroezofagealni refluks, pogostejše uriniranje ali hormonska neravnovesja, ki lahko vplivajo na kakovost spanja. Nenazadnje se s starostjo poveča tveganje za pojav nespečnosti.
Zakaj uporabljati eterična olja za nespečnost?
Ko vas muči nespečnost, je prvi refleks identifikacija vzrok tega. Medtem ko je nekatere vzroke mogoče zlahka odpraviti (hrup, svetloba itd.), je za druge potrebno začetno zdravljenje, zlasti kadar je nespečnost posledica bolezni ali slabega življenjskega sloga. Da boste lažje zaspali, lahko uvedete ritual pred spanjem. Tu pridejo v poštev eterična olja. Nekatere aromatične molekule v eteričnih oljih povzročajo pomirjevalne učinke, sproščujoč, pomirjujoč in spazmolitik. To še posebej velja za nekatere alkoholi in monoterpenski estri. Zaradi svojih lastnosti te molekule delujejo tako na živčnem nivoju, saj spodbujajo povrnitev miru, pa tudi na mišičnem nivoju, kjer mišicam omogočajo sprostitev.
Končno in predvsem prednost eteričnih olj je, da ne povzročajo brez stranskih učinkov za razliko od običajnih zdravljenj, ki se običajno predpisujejo za nespečnost. Dejansko lahko na primer hipnotiki (uspavalne tablete), benzodiazepini ali antihistaminiki povzročijo zasvojenost, odvisnost, zaspanost čez dan, motnje čuječnosti ali celo nasprotni učinek, tj. vznemirjenost ali agresivnost.
Hiter refleks: eterično olje rimske kamilice
Zakaj je učinkovito?
Sloves rimske kamilice je dobro uveljavljen na področju zeliščne medicine. Številne študije so pokazale, da poparek iz cvetov kamilice pomaga zmanjšati stres in tesnobo, zato ga najdemo v vseh vrstah zeliščnih čajev za večer. L'Eterično olje rimske kamilice ni za odlašati, saj izvira iz njegovih cvetočih vrhov in tako koncentrira vse aromatične molekule, ki so odgovorne za njegove lastnosti. Več kot polovico njegove koncentracije najdemo v eni in isti družini molekul: estri, z edinstvenimi molekulami, kot je nprizobutil angelat, 2-metilbutil angelat, metilalil angelat ali celo izoamil angelat. Ta sestava daje lastnosti eteričnega olja rimske kamilice pomirjujoče in sproščujoče močan, ki mu omogoča pomirjanje stresa, pa tudi spodbujanje zaspanosti in kakovosti spanja.
Eterično olje rimske kamilice je tudi antispazmodično in analgetično. Široko se uporablja pri bolečinah živčnega izvora, izraščanju zob, prebavnih težavah ali kolikah, vseh tegobah, zaradi katerih ne morete hitro zaspati. Zaradi svoje vsestranskosti je zato priljubljeno eterično olje spodbujajo spanje. Prav tako ga vsi zelo dobro prenašajo, pogosto se uporablja pri otrocih in predstavlja zelo malo tveganj.
Njegova edina napaka, da ne omenjamo cene, ki dokazuje, da gre za redko in dragoceno eterično olje, je lahko njegov vonj. Lahko se zgodi, da vonj rimske kamilice ni prijeten. V tem primeru bo za dober spanec boljša druga eterična olja ali sinergijska uporaba.
Kako ga uporabljati?
Pri odraslih in otrocih od 3
- Pri vdihavanju, pmožnih je več izbir glede na želje:
- Dihajte neposredno nad plastenko.
- Nekaj kapljic nakapajte na stenj inhalatorja ali robček, da zadihate takoj, ko se pojavi želja, tudi sredi noči.
- Za nežnejšo razpršitev kanite 1 kapljico na zgornji kot blazine ali na robček, ki ga položite na nočno omarico.
- V oddaji, drazpršite v spalnici, 10 minut pred spanjem.
- Skozi kožo, d1 kapljico raztopite v 4 kapljicah rastlinskega olja, nanesite na solarni pleksus, notranjo stran zapestij in/ali podplate.
Pri otrocih in dojenčkih od 3 mesecev
- Pri vdihavanju, 1 kapljico kanite na zgornji kot blazine ali na robček, ki ga položite na nočno omarico za nežnejšo razpršitev.
- V oddaji, razpršite v spalnici, 10 minut pred spanjem.
- Skozi kožo, razredčite 1 kapljico v 9 kapljicah rastlinskega olja, masirajte solarni pleksus in/ali podplate.
Popolna sinergija za odrasle
Eterično olje rimske kamilice lahko samostojno zelo učinkovito deluje proti nespečnosti, zanimivo pa ga je kombinirati z drugimi eteričnimi olji v sinergiji. Tako je mogoče ustvariti popolnejšo in vsestransko mešanico z drugačno dišavo, ki združuje številne lastnosti in številne aktivne molekule v isti steklenički, pripravljeni za uporabo.
Mešanica
Da boste lažje zaspali, zmešajte:
- 60 kapljic eteričnega olja Rimska kamilica
- 30 kapljic eteričnega olja Bergamotka
- 30 kapljic eteričnega olja Petit grain bigarade oz Prava sivka glede na želje
Zamašite (klik!), homogenizirajte in nato označite steklenico. Vaša sinergija je pripravljena!
Načini uporabe
Možnih je več izbir glede na želje:
- Za difuzijo: nakapajte toliko kapljic, kot je navedeno v navodilih za difuzor, in difuzirajte 15 minut pred spanjem.
- Pri inhalaciji: 2 do 3 kapljice mešanice na stenj inhalatorja za vdihovanje tik pred spanjem in takoj, ko je potrebno, ali 1 kapljico na zgornji kot blazine ali robček, ki ga položite na nočno omarico.
- Kožno: 1 kapljica na notranjo stran zapestij za dihanje. Za občutljivo kožo je možno dodati 4 ml rastlinskega olja za nanos na zapestja, solarni pleksus ali podplate.
Opomba: naši strokovnjaki so to sinergijo spremenili 5. 8. 2022.
Pooblaščeni uporabniki
DA. Odrasli, otroci nad 6 let.
Št. Nosečnice in doječe matere, otroci, mlajši od 6 let.
Posebni previdnostni ukrepi
- Zdravniški nasvet je potreben za ljudi z astmo in epilepsijo.
- Ne uporabljajte v primeru hude hipotenzije.
- Eterično olje je fotosenzibilno. Ne izpostavljajte se soncu 8 do 12 ur po nanosu.
- Pri kožnem nanosu je pred uporabo priporočljivo opraviti tudi alergotest z mešanico v pregibu komolca.
Ti previdnostni ukrepi veljajo za zgoraj navedene pogoje uporabe in odmerjanja. Če ste v dvomih, postavite svoje vprašanje na našem forumu in se posvetujte s svojim zdravnikom.
Popolna sinergija za nosečnice in dojenčke
Eterično olje rimske kamilice lahko uporabljamo samostojno proti nespečnosti pri nosečnicah in dojenčkih, zanimivo pa je tudi kombiniranje z drugimi eteričnimi olji. Naslednja sinergija je bila prilagojena za nosečnice in dojenčke, tako da lahko tudi oni izkoristijo prednosti več eteričnih olj v sinergiji. Dodano je bilo rastlinsko olje, ki zmanjšuje tveganje za draženje občutljive kože.
Mešanica
Da boste mirno spali, vzemite svojo prazno steklenico in dodajte:
- 10 kapljic eteričnega olja Rimska kamilica
- 5 kapljic eteričnega olja Prava sivka oz Petit grain bigarade glede na želje
- 5 kapljic eteričnega olja Majaron s školjkami
- 180 kapljic rastlinskega olja Marelična jedrca
Zamašite (klik!), homogenizirajte in nato označite steklenico. Vaša sinergija je pripravljena!
Kako uporabiti
Skozi kožo 3-4 kapljice mešanice vmasirajte vzdolž hrbtenice, solarnega pleksusa ali podplatov pred spanjem. Nosečnice ga lahko nanesejo tudi na notranjo stran zapestij, za dihanje. Poleg tega lahko na blazino kanete 1 kapljico rimske kamilice.
Opomba: naši strokovnjaki so to sinergijo spremenili 5. 8. 2022.
Pooblaščeni uporabniki
DA. Odrasli, mladostniki, dojenčki, starejši od 3 mesecev, nosečnice, starejše od 3 mesecev, in doječe matere.
Št. Nosečnice, mlajše od 3 mesecev, dojenčki, mlajši od 3 mesecev.
Na splošno ne pozabite, da so eterična olja PREPOVEDANA za dojenčke, mlajše od 3 mesecev in v prvih 3 mesecih nosečnosti. Več podrobnosti : eterična olja za dojenčke ineterična olja za nosečnice in doječe matere
Posebni previdnostni ukrepi
- Zdravniški nasvet je potreben za ljudi z astmo in epilepsijo.
- Pomembno je, da z olji ne pretiravate, saj lahko to povzroči omotico ali obrne učinke.
- V primeru hude hipotenzije je ta sinergija kontraindicirana.
- Eno sinergistično eterično olje je podobno kortizonu.
- Pred uporabo je priporočljivo tudi opraviti test alergije z mešanico v pregibu komolca.
Ti previdnostni ukrepi veljajo za zgoraj navedene pogoje uporabe in odmerjanja. Če ste v dvomih, postavite svoje vprašanje na našem forumu in se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kateremu načinu uporabe dati prednost?
Trije glavni načini uporabe eteričnih olj so oralna pot, kožna pot in zračna pot (ali vonj). Vsi ti načini uporabe pa so sprejeti za delovanje proti nespečnosti zračna pot je na splošno prednostna. Nato sledi kožna pot in v skrajnem primeru oralna pot.
Voh
L’voh je zelo zanimiv pri zdravljenju nespečnosti z uporabo eteričnih olj, saj omogoča, da se aromatične molekule prenesejo neposredno v limbični sistem, ki med drugim sodeluje pri vedenju, čustvih in spominu. Dejansko zaznavanje aromatičnih molekul poteka na ravni vohalnega epitelija, ki se nahaja na zgornji ravni nosne votline. Sestavljen je iz vohalnih nevronov, ki preko svojih membranskih receptorjev zaznavajo aromatske molekule eteričnega olja. Informacije nato usmerjajo vohalni nevroni, obdelajo pa jih različni organi limbičnega sistema: amigdala, ki je vpletena v strah in tesnobo, hipokampus, ki povezuje vonj s spominom, in tamalus, ki analizira vonj. Zračna pot se zato zdi najprimernejša pot uporabe za uživajte v psiho-čustvenih učinkih esencialna olja. Vonji eteričnih olj tako omogočajo vplivanje na naše čustveno stanje, naše vedenje ali obujanje spomina, pa naj bo prijeten ali ne. Zato se zdi nujno, da zanj izberete eterično olje učinkovitost eni strani, temveč tudi po svojem sorodnosti z njegovim vonjem in kaj v nas izzove. Nasploh se najbolj uporabljajo eterična olja z zgornjimi in srčnimi notami, ker so hitro zaznavna in zelo hlapljiva: to so predvsem eterična olja iz citrusov, zelišč ali cvetov.
Dermalno
Tam dermalno je drugi najprimernejši način uporabe eteričnih olj proti nespečnosti. Ima dvojno funkcijo: po eni strani omogoča prodor aromatskih molekul v krvni obtok bolj ali manj hitro, po drugi strani pa koristiti eterična olja v voh ko jih pogosto nanašamo na solarni pleksus ali na primer na zapestja. Če bi na koncu navedli še tretjo prednost kožne poti, bi lahko govorili o koristih, ki jih lahko nudijo masaže, ki spodbujajo sprostitev, v sinergiji z delovanjem eteričnih olj.
Oralna pot
Tam oralna pot je včasih priporočljivo. Omogoča vam, da delno izkoristite učinke aromatičnih molekul pri vohu zahvaljujoč retronazalni poti, ko arome preidejo za nebo in dosežejo vohalni epitelij. Ta pot pa se pojavi preveč posredno kot del uporabe eteričnih olj na psiho-čustveni sferi.
Druga eterična olja, učinkovita pri nespečnosti
Eterično olje prave (ali fine) sivke
Zakaj je učinkovito?
L’eterično olje prave sivke, Fine ali Officinale, je verjetno najbolj znan in najpogosteje uporabljen za svoje pomirjujoče, sedativne in sproščujoče lastnosti. Svoje lastnosti dolguje dvema glavnima molekulama, ki ju vsebuje:linalil acetat, ester in linalol, monoterpenol. Skupaj predstavljajo približno 60 % njegove sestave. Zaradi slovesa sivke je zagotovo najbolj raziskano eterično olje. Zato so na voljo številne znanstvene publikacije, ki po zaslugi kliničnih študij dokazujejo njegovo učinkovitost, zlasti na živčevju in pri nespečnosti.
Druge študije so pokazale, kako delujejo aromatične molekule sivke. Linalool modulira delovanje nekaterih nevrotransmiterjev: glutamata, ekscitatornega nevrotransmiterja, in serotonina, ki sodeluje pri občutku sreče. Natančneje, zdi se, da linalool deluje kot antagonist glutamata in zavira receptorje AMPA, NMDA in kainatnega tipa glutamata. Na serotonin bi bil zaviralec sistema ponovnega privzema. Skratka, glutamat ni mogel več delovati, in serotonin bi imel prednost. Linalool in linalilacetat delujeta tudi na acetilholin, še en nevrotransmiter, ki tokrat sodeluje pri krčenju skeletnih mišic. To torej pojasnjujespazmolitični in mišični relaksantni učinek eterično olje, ki omogoča obvladovanje mišične napetosti. Znano je tudi, da linalilacetat potencira učinek linaloola.
Končno, eterično olje prave sivke ne predstavlja nobenega tveganja pri uporabi, seveda ob pravilni uporabi, le da je lahko alergeno. Zato ga lahko uporabljajo vsi, tudi najbolj občutljivi uporabniki, kot so nosečnice nad 3 mesece in dojenčki nad 3 mesece. Zaradi vseh teh razlogov je zelo učinkovit in predvsem zelo cenjen za spodbujanje spanja, če seveda cenite njegov vonj.
Kako ga uporabljati?
Za odrasle in otroke stare 3 leta in več.
- Vdihavanje, pmožnih je več izbir glede na želje:
- Dihajte neposredno nad plastenko.
- Nekaj kapljic nakapajte na stenj inhalatorja ali robček, da zadihate takoj, ko se pojavi želja, tudi sredi noči.
- Za nežnejšo razpršitev kanite 1 kapljico na zgornji kot blazine ali na robček, ki ga položite na nočno omarico.
- V oddaji, drazpršite v spalnici, 10 minut pred spanjem.
- Dermalno, d1 kapljico raztopite v 4 kapljicah rastlinskega olja, nanesite na solarni pleksus, notranjo stran zapestij in/ali podplate.
- V kopeli, 5 do 10 kapljic razredčite v žlici kopalne osnove, vse skupaj vlijte v kopalno vodo. Brez izpiranja, pojdite naravnost v posteljo z branjem tihe zgodbe.
Za otroke in dojenčke od 3 mesecev.
- Vdihavanje, kanite 1 kapljico na zgornji kot blazine, ali na robčku, ki ga položite na nočno omarico za nežnejšo difuzijo.
- V oddaji, razpršite v spalnici, 10 minut pred spanjem.
- Dermalno, razredčite 1 kapljico v 9 kapljicah rastlinskega olja, masirajte solarni pleksus in/ali podplate.
Eterično olje Petit Grain Bigarade
Zakaj je učinkovito?
Vonj pomarančnega cveta lahko nekaterim ljudem obudi veliko spominov. L'eterično olje Petit Grain Bigarade ne izvira iz cvetov grenkega pomarančevca, temveč iz listov. Še vedno se nam zdi ta vonj tako značilen in obdajajoč. Presenetljivo je, da so glavne molekule v Petit Grain Bigarade enake molekulam prave sivke: približno 50 % estra,linalil acetat, ter okoli 20 % monoterpenola, znanega linalol.
Lastnosti obeh eteričnih olj so si torej zelo podobne glede na način delovanja teh molekul, razvit zgoraj. Eterično olje Petit Grain Bigarade je tako, kar ni presenetljivo, prepoznavno po svojih pomirjujoče in sedativne lastnosti živčnega sistema, analgetik in antispazmodično. Toliko koristnih lastnosti, ki spodbujajo sprostitev in posledično zaspanost.
Če njegov vonj je zelo drugačen od vonja sivke Prav, to je posledica številnih drugih molekul, ki so prisotne v nižjih koncentracijah. Ne smemo pozabiti, da eterično olje vsebuje dobrih sto aromatičnih molekul, ki, če niso vse priznane po svojih zdravilnih lastnostih, še vedno prispevajo k učinkovitosti in predvsem k organoleptični kakovosti olja. Torej, odvisno od preferenc, je lahko eterično olje Petit Grain Bigarade dobra alternativa za ljudi, ki ne marajo vonjav kamilice ali sivke. Nenazadnje je to zelo varno eterično olje, ki se lahko uporablja od starosti 3 mesecev naprej in pri nosečnicah.
Kako ga uporabljati?
Za odrasle in otroke stare 3 leta in več.
- Vdihavanje, pmožnih je več izbir glede na želje:
- Dihajte neposredno nad plastenko.
- Nekaj kapljic nakapajte na stenj inhalatorja ali robček, da zadihate takoj, ko se pojavi želja, tudi sredi noči.
- Za nežnejšo razpršitev kanite 1 kapljico na zgornji kot blazine ali na robček, ki ga položite na nočno omarico.
- V oddaji, drazpršite v spalnici, 10 minut pred spanjem.
- Dermalno, d1 kapljico raztopite v 4 kapljicah rastlinskega olja, nanesite na solarni pleksus, notranjo stran zapestij in/ali podplate.
- V kopeli, 5 do 10 kapljic razredčite v žlici kopalne osnove, vse skupaj vlijte v kopalno vodo. Brez izpiranja, pojdite naravnost v posteljo z branjem tihe zgodbe.
Za otroke in dojenčke od 3 mesecev.
- Vdihavanje, kanite 1 kapljico na zgornji kot blazine, ali na robčku, ki ga položite na nočno omarico za nežnejšo difuzijo.
- V oddaji, razpršite v spalnici, 10 minut pred spanjem.
- Dermalno, razredčite 1 kapljico v 9 kapljicah rastlinskega olja, masirajte solarni pleksus in/ali podplate.
Eterično olje bergamotke in drugih citrusov
Zakaj je učinkovito?
L’eterično olje bergamotke je del velike družine citrusnih esenc. Med skupnimi točkami z drugimi esencami najdemo monoterpen v glavni molekuli, limonen, in sledi kumarinov, bergapten. Bergamotka izstopa z drugimi molekulami, ki so prisotne v visoki koncentraciji:linalil acetat, ester in linalol, monoterpenol. Ti dve molekuli najdemo tudi v eteričnih oljih Petit Grain Bigarade in True Lavender in sta delno odgovorni za lastnosti pomirjevalo in mišični relaksant bergamotka. Slednji je bil kljub temu predmet številnih znanstvenih raziskav o njegovih učinkih na spanje, ki so omogočile dokazovanje še več zanimivih lastnosti.
Bergapten, čeprav je prisoten v nižji koncentraciji (< 1 %), bi imel sposobnostvpliva na proizvodnjo melatonina. Ta molekula je znana kot hormon spanja. Pravzaprav ga naravno izloča epifiza po noči in sodeluje pri nadzoru cirkadianih ritmov (izmenjava med budnostjo in spanjem). Študija je pokazala, da bergapten zavira razgradnjo melatonina, kar bi vplivalo na podaljšanje trajanja njegove prisotnosti in tako igra vlogo pri spodbujanju spanja. Bergamotka bi prav tako vplivala na povečanje proizvodnje GABA, nevrotransmiterja, ki zavira številne možganske funkcije, zlasti vpletene v strah ali tesnobo, kar kaže na učinek anksiolitik bergamotka.
Končno,svež in saden vonj bergamotka in pogosto zelo cenjena ter bolje sprejeta kot drugi izrazitejši vonji. Druga eterična olja citrusov s pomirjevalnimi lastnostmi se lahko upoštevajo tudi v kontekstu nespečnosti in glede na individualne preference, kot so zelena, rumena ali rdeča mandarina, limona, sladka ali krvava pomaranča itd. Ne smemo pa pozabiti, da so citrusne esence fotosenzibilizirajoče. Nočna uporaba ni tvegana, vendar bodite previdni pri uporabi za krajši spanec podnevi: ne izpostavljajte se 8 do 12 ur po nanosu.
Kako ga uporabljati?
Za odrasle in otroke stare 3 leta in več.
- Vdihavanje, pmožnih je več izbir glede na želje:
- Dihajte neposredno nad plastenko.
- Nekaj kapljic nakapajte na stenj inhalatorja ali robček, da zadihate takoj, ko se pojavi želja, tudi sredi noči.
- Za nežnejšo razpršitev kanite 1 kapljico na zgornji kot blazine ali na robček, ki ga položite na nočno omarico.
- V oddaji, drazpršite v spalnici, 10 minut pred spanjem.
- Dermalno, d1 kapljico raztopite v 4 kapljicah rastlinskega olja, nanesite na solarni pleksus, notranjo stran zapestij in/ali podplate.
Za otroke in dojenčke od 3 mesecev.
V oddaji, razpršite v spalnici, 10 minut pred spanjem.
Eterično olje Shell Majaron
Zakaj je učinkovito?
Čeprav njegov vonj ni enoten, jeeterično olje Shell Majaron se zelo pogosto uporablja pri težavah s spanjem in drugih motnjah spanja. Njegovi alkoholi in monoterpenski karbidi (zlasti terpinen-4-ol, sabinen) so zelo sproščujoče, bodisi na živčni ali mišični ravni. Oluščeni majaron res deluje zaviralec nevrotransmiterjev odgovoren za vznemirjenje. Deluje tudi kalcijeve kanale moti krčenje mišic, kar omogoča splošno pomiritev. Deluje tudi evforično, zato je indicirano v primerih preobremenjenosti ali tesnobe, ki lahko vodi v nespečnost.
Čeprav je del rodu Origanum, nima kontraindikacij, ki so običajno povezane z drugimi origani. Nasprotno, je zelo prilagodljiv za uporabo in dovoljen od 3. meseca dalje ter za nosečnice in doječe matere. Vsekakor pa morate paziti na navodila za uporabo, da ne tvegate, tako kot pri vseh eteričnih oljih.
Kako ga uporabljati?
Za odrasle in otroke stare 3 leta in več.
- Vdihavanje, pmožnih je več izbir glede na želje:
- Dihajte neposredno nad plastenko.
- Nekaj kapljic nakapajte na stenj inhalatorja ali robček, da zadihate takoj, ko se pojavi želja, tudi sredi noči.
- Za nežnejšo razpršitev kanite 1 kapljico na zgornji kot blazine ali na robček, ki ga položite na nočno omarico.
- V oddaji, drazpršite v spalnici, 10 minut pred spanjem.
- Dermalno, d1 kapljico raztopite v 4 kapljicah rastlinskega olja, nanesite na solarni pleksus, notranjo stran zapestij in/ali podplate.
Za otroke in dojenčke od 3 mesecev.
- V oddaji, razpršite v spalnici, 10 minut pred spanjem.
- Dermalno, razredčite 1 kapljico v 9 kapljicah rastlinskega olja, masirajte solarni pleksus in/ali podplate.
Eterično olje grenlandskega ledona
Zakaj je učinkovito?
Veliko bolj znan po svojih lastnostih odvajanja in obnavljanja jeter,eterično olje grenlandskega ledona je tudi pomirja in pomirja živčni sistem. Deluje tudi antispazmodično in mišični relaksant zahvaljujoč prisotnosti sabinena, β-selinena in β-bisabolena. Tako telesu omogoči počitek. Posebej je zanimivo za ljudi z nespečnostjo, povezano z oslabelostjo jeter, ki se pogosto zbujajo ponoči.
Je pa precej redek in zato precej drag, zato je treba njegovo uporabo nadzorovati. Pravzaprav je bolje, da se njegova uporaba omeji na kožo in samo pri odraslih in mladostnikih.
Kako ga uporabljati?
Za odrasle in mladostnike. Skozi kožo, 1 kapljico raztopite v 4 kapljicah rastlinskega olja in nanesite na solarni pleksus, notranjo stran zapestij in/ali podplate.
Eterično olje melise
Zakaj je učinkovito?
L’eterično olje melise je zelo zanimiv proti nespečnosti zaradi svojega bogastva v citrali, saj vsebuje med 35 in 74 %. Te molekule, ki v resnici ustrezajo neralu in geranialu, imajo tudi sposobnost delovanja na nevrotransmiterje, tukaj serotonin vpleteni v anksioznost. Znano je tudi, da je eterično olje melise pomirjevalo za srce in mišični relaksant z delovanjem na kalcijeve kanale. Melisa bi torej lahko bila zanimiva za ljudi, ki so še posebej napeti, tako mišični kot srčni. Njo vonj po limoni je na splošno zelo cenjen.
Med njegovimi pomanjkljivostmi se spominjamo cene, saj je eterično olje melise zelo drago, pa tudi tveganja pri uporabi. Citrali v visokih koncentracijah predstavljajo dermokavstično tveganje za kožo. To eterično olje naj zato uporabljajo le odrasli in mladostniki in to razredčeno.
Med eteričnimi olji, bogatimi s citrali, ki lahko vplivajo na nespečnost, lahko omenimo tudi limonsko travo, limonov čajevec ali celo eksotično ali dišečo verbeno.
Kako ga uporabljati?
Za odrasle in mladostnike. Dermalno1 kapljico razredčite v 9 kapljicah rastlinskega olja, nanesite na solarni pleksus, notranjo stran zapestij in/ali podplate.
Drugi naravni pristopi
Higienske in naravne tehnike
Če želite izkoristiti vse možnosti in imeti popolno in regenerativno noč, je treba upoštevati nekaj nasvetov o življenjskem slogu in naravnih tehnik:
- nastavite čas rednega zbujanja in odhoda v posteljo,
- promovirati dobro posteljnino in jo vzdrževati,
- izogibajte se virom svetlobe v spalnici in zaslonom pred spanjem,
- spodbujati mirno okolje,
- izogibajte se pregrevanju prostora, dajte prednost temperaturi med 18 in 20 °C,
- zvečer se izogibajte premastnim ali preobilnim obrokom, dajte prednost ogljikohidratnim obrokom (škrobna živila in zelenjava) in ne jejte prepozno,
- izogibajte se razburljivim izdelkom po 16. uri in alkoholu,
- spodbujajte telesno dejavnost čez dan, zlasti jogo, po možnosti vsaj 5 ur pred spanjem,
- izogibajte se predolgim dremežem ali preblizu časa za spanje,
- preizkusite dihalne tehnike (tehnika 4-7-8, srčna koherenca, lunarno dihanje itd.).
Fitoterapija
Mnoge rastline se lahko uporabljajo v zeliščni medicini zaradi njihovih pomirjujočih in sproščujočih lastnosti. Lahko so na voljo in se uporabljajo v infuzijah, tabletah, kapsulah, matičnih tinkturah itd. Najbolj znan je zagotovo Baldrijan, tu pa je tudi pasijonka, glog, eschscholtzia, hmelj, Melisa, tam Verbena, THE Lipaitd. Tako kot pri eteričnih oljih se lahko učinkovitost teh rastlin razlikuje glede na občutljivost in želje posameznika.
Macerata fig in lipovih popkov
Nekateri macerati popkov delujejo na živčni sistem. Če njihov mehanizem delovanja še ni znanstveno dokazan, so analize in predvsem povratne informacije pokazale, da so lahko zelo učinkoviti. THE macerat iz popkov lipe zdi najučinkovitejši pri delovanju proti nespečnosti. Pomirjujoč in rahlo hipnotičen, je v ospredju dela na spanje, bodisi za uspavanje, trajanje ali kakovost spanja. THE macerat figovega drevesa se pogosto uporablja tudi kot regulator nevrotransmiterjev. Deluje tako na živčni kot prebavni ravni, če je nespečnost povezana s tovrstnimi težavami. Oba macerata popkov lahko uporabimo samostojno ali po potrebi v kombinaciji. Gemoterapija je še posebej zanimiva pri kronični nespečnosti, saj se lahko uporablja dolgoročno. Je tudi združljiv in komplementaren z aromaterapijo.
Hidrosoli
Hidrosole lahko nadomestimo z eteričnimi olji za najbolj občutljive ljudi, bodisi nosečnice, otroke in dojenčke, pa tudi osebe, ki ne marajo premočnih vonjav. Uporabljajo se lahko:
- pri izhlapevanju v atmosferi, na primer okoli in v postelji,
- razredčeno v skodelici vode, v steklenički ali v mlačnem zeliščnem čaju
- dodamo kopalni vodi
L'hidrosol pomarančnega cveta, l'hidrosol prave sivke alihidrosol rimske kamilice so ne presenetljivo najbolj priznani za delovanje proti nespečnosti. Lahko se uporablja tudi hidrosol Greenland Lédon, ki je nekoliko manj znan, ker ga je težje dobiti, vendar naj bo rezerviran za odrasle in mladostnike.
Vam je bil ta članek v pomoč?
Povprečna ocena: 4.7 ( 396 glasov)
Bibliografija
Objava: Marchand, J., (2019). Uporaba aromaterapije pri zdravljenju stresa in nespečnosti (doktorsko delo, University of Lorraine). https://hal.univ-lorraine.fr/hal-03297889/document
Objava: Lillehei, A.S., Halcón, L., Gross, CR, Savik, K., & Reis, R. (2016). Dobro počutje in samoocena sprememb: sekundarna analiza RCT, ki je pokazala korist vdihane sivke in higiene spanja pri študentih s težavami s spanjem. RAZIŠČI, 12(6), 427 435. https://doi.org/10.1016/j.explore.2016.08.004
Objava: Lee, B.K., Jung, AN, & Jung, Y.S. (2018). Linalool izboljša izgubo spomina in vedenjske motnje, ki jih povzroči pomanjkanje spanja REM po serotonergični poti. Biomolekule & ; Therapeutics, 26 (4), 368373. https://doi.org/10.4062/biomolther.2018.081
Objava: Aprotosoaie, AC, Hăncianu, M., Costache, II, & Miron, A. (2014). Linalool: pregled ključne molekule vonja z dragocenimi biološkimi lastnostmi. Revija za okuse in dišave, 29(4), 193 219. https://doi.org/10.1002/ffj.3197
Objava: Učinkovitost eteričnih olj kamilice na kakovost spanja študentov prvega letnika. (2021). Indijski časopis za sodno medicino & ; Toksikologija. https://doi.org/10.37506/ijfmt.v15i2.14954
Objava: López, V., Nielsen, B., Solas, M., Ramírez, MJ, & Jäger, AK (2017). Raziskovanje farmakoloških mehanizmov eteričnega olja sivke (Lavandula angustifolia) na tarčah centralnega živčnega sistema. Meje v farmakologiji, 8. https://doi.org/10.3389/fphar.2017.00280
Objava: Ozkaraman, A., Dügüm, Z., Özen Yılmaz, H., & Usta Yesilbalkan, Z. (2018). Aromaterapija: Vpliv sivke na anksioznost in kakovost spanja pri bolnikih, zdravljenih s kemoterapijo. Clinical Journal of Oncology Nursing, 22(2), 203 210. https://doi.org/10.1188/18.cjon.203-210
Objava: Chioca, LR, Ferro, MM, Baretta, IP, Oliveira, SM, Silva, CR, Ferreira, J., Losso, EM, & Andreatini, R. (2013). Anksiolitično podoben učinek vdihavanja eteričnega olja sivke pri miših: udeležba serotonergične, vendar ne GABAA/benzodiazepinske nevrotransmisije. Journal of Ethnopharmacology, 147(2), 412 418. https://doi.org/10.1016/j.jep.2013.03.028
Objava: Wang, C., Huo, X., Tian, X., Xu, M., Dong, P., Luan, Z., Wang, X., Zhang, B., Zhang, B., Huang, S ., Deng, S., & Ma, X. (2016). Zaviranje metabolizma melatonina pri ljudeh, ki ga povzročajo kemične sestavine iz zelišč, in učinkovito napovedovanje tega tveganja z uporabo računalniškega modela. British Journal of Pharmacology, 173(22), 3261 3275. https://doi.org/10.1111/bph.13612
Objava: Cui, Y., Che, Y. in Wang, H. (2020). Eterično olje bergamotke zmanjša anksiozno vedenje, ki ga povzroča aluminij, z antioksidacijo, protivnetno in regulacijo GABA pri podganah. Živilska in kemična toksikologija, 145, 111766. https://doi.org/10.1016/j.fct.2020.111766
Objava: Saiyudthong, S., & Marsden, CA (2010). Akutni učinki olja bergamotke na vedenje, povezano z anksioznostjo, in raven kortikosterona pri podganah. Raziskave fitoterapije, 25 (6), 858 862. https://doi.org/10.1002/ptr.3325
Delo: de la Charie, T. (2019). Razvajajte se z eteričnimi olji. Zakaj in kako deluje? Editions du Rocher.
Delo: Falcon, M. (2017). Razprava o znanstveni in medicinski aromaterapiji - Eterična olja - Temelji in pripomočki za predpisovanje (francoska izdaja). KRV ZEMLJA.
Delo: Géa, A. in Banel, P. (2022). Fiziologija in eterična olja: Kako eterična olja delujejo na različne telesne sisteme? DUNOD.
Delo: Couic Marinier, F. in Touboul, A. (2017). Vodnik po eteričnih oljih Living Earth. Izdaje Terre Vivante.
Spletna stran : Nespečnost - simptomi, vzroki, zdravljenje in preprečevanje. (2021, 9. september). VIDAL. Dostop 3. maja 2022 na https://www.vidal.fr/entreprises/psychisme/insomnie.html
Spletna stran : Insomnia ⋅ Inserm, Znanost za zdravje. (2017, 30. november). Inserm. Dostop 3. maja 2022 na https://www.inserm.fr/dossier/insomnie/
Povezani članki
VODNIK Katera naravna zdravila za nespečnost?
VODNIK Dejavniki hude nespečnosti
VODNIK Zakaj in kako prilagoditi prehrano v primeru nespečnosti?
VODNIK Vsakodnevni ukrepi za preprečevanje hude nespečnosti
O teh nasvetih
Ta članek o aromaterapiji je napisal Théophane de la Charie, avtor knjige »Privoščite si eterična olja«, v spremstvu multidisciplinarne ekipe farmacevtov, biokemikov in agronomov.
La Compagnie des Sens in njene ekipe ne spodbujajte samozdravljenja. Zagotovljene informacije in nasveti izvirajo iz referenčne bibliografske baze podatkov (knjige, znanstvene publikacije itd.). Navedeni so v informativne namene ali za predlaganje poti za razmislek: v nobenem primeru ne smejo nadomestiti diagnoze, posveta ali nadaljnjega zdravniškega nadzora, in ne more prevzeti odgovornosti Compagnie des Sens.