Za nespečnost so značilna zelo kratka obdobja spanja, prepletena s pogostimi obdobji zbujanja in vse to v rednih intervalih, torej vsaj trikrat na teden v daljšem časovnem obdobju. Dovolj je reči, da je naporno in predvsem, da postane nevarno za vaše zdravje! Žal mamina rešitev štetja ovac že zdavnaj ne deluje več. Zato je včasih težko najti rešitev za povrnitev mirnega spanca in se znajdemo v slepi ulici. Tukaj je nekaj idej, ki dopolnjujejo eterična olja, o katerih govorimo na prvi strani tega vodnika.
Ta članek je bil posodobljen dne 04/12/2023Kakšne so rešitve v primeru bolezni?
Če želite najti »uporabno rešitev« za težavo z nespečnostjo, morate najprej ugotoviti vzrok! Kako drugače veste, kako se spoprijeti s težavo? Ker je nespečnost redko neškodljiva, je pogosto posledica osnovne težave. In pravzaprav zdaj vemo, da je bolezen lahko vzrok za motnje spanja. Zato je nujno treba poskrbeti zase! In v tem primeru je vse mogoče: klasične medicinske rešitve ali naravne rešitve, kot sta aromaterapija ali zeliščna medicina. Vsak ima svoje tehnike! Še vedno se je najbolje posvetovati z zdravnikom. Če je bolezen vzrok za vašo hudo nespečnost, ko jo zdravite, boste videli, da se boste hitro vrnili v naročje Morfeja.
V primeru psihološkega dejavnika?
Za povrnitev mirnih noči je treba zdraviti tudi psihološke motnje, kot je depresija, saj je ta vrsta patologije odgovorna za polovico primerov hude nespečnosti. Toplo vam svetujemo, da se posvetujete s psihologom, ki bo najbolje diagnosticiral morebitno depresijo, kakšno vrsto in predvsem kakšne so rešitve za to posebej težko težavo. Nekatera zdravila so primerna za tovrstne težave, čeprav marsikomu vzbujajo dvom o stranskih in dolgoročnih učinkih. Ne pozabite, da obstajajo tudi naravne rešitve, kot so eterična olja za čiščenje uma. Psihološko spremljanje je nujno, če želite ponovno zaspati.
Dobro spalno okolje
Huda nespečnost je zelo povezana tudi z našim okoljem in življenjskim slogom, dvema stvarema, na katere lahko res vplivamo in še bolje: dve stvari, ki ju lahko spremenimo.
Vsak večer bodite pozorni na svoje okolje, še posebej na spalnico:
- Prilagodite sobno temperaturo. V nasprotju s splošnim prepričanjem bolje spimo pri dokaj nizki temperaturi okoli 18° - 20°. Toplota lahko upočasni vaš čas, da zaspite.
- Čeprav se zdi, da je glasba dober način za pomiritev spanca, bo dejansko motila vaš spanec, skupaj z vsemi drugimi hrupi. Zato poskušamo čim več spati v tišini in pozabimo na slušalke ali TV, da zaspimo!
- Svetloba tudi ni priporočljiva za nespečne. Najboljše okolje za globok spanec je popolna tema.
Zdrav način življenja
Končno razmislite o spremembi svojih navad. Da bi bili cikli spanja popolni, morajo imeti koristi od zdravega načina življenja. Torej je nujno potrebno:
- Izogibajte se predolgim dremežem čez dan.
- Šport: takrat izločamo hormone, ki vam bodo pomagali spati ponoči! A pozor, ne smete se preveč ukvarjati s športom tik pred spanjem, saj bi imeli ravno nasprotni učinek...
- Jasno je, da se morate izogibati alkoholu, kavi, energijskim pijačam in drogam, če imate hudo nespečnost.
- Poskušamo vzpostaviti dnevno rutino. Naša notranja ura je namreč zelo občutljiva na spremembe časa vstajanja, odhoda v posteljo in prehranjevanja.
- Tudi slaba prehrana je lahko dejavnik slabega spanca. Zato poskrbite, da boste uživali uravnoteženo prehrano ob določenih urah in se absolutno izogibajte velikim obrokom zvečer, če ne želite, da vam prebavni proces preprečuje spanje.
Vam je bil ta članek v pomoč?
Povprečna ocena: 4.1 ( 8 glasov)
Bibliografija
Delo: de la Charie, T. (2019). Razvajajte se z eteričnimi olji. Zakaj in kako deluje? Editions du Rocher.
O teh nasvetih
Ta članek o aromaterapiji je napisal Théophane de la Charie, avtor knjige »Privoščite si eterična olja«, v spremstvu multidisciplinarne ekipe farmacevtov, biokemikov in agronomov.
La Compagnie des Sens in njene ekipe ne spodbujajte samozdravljenja. Zagotovljene informacije in nasveti izvirajo iz referenčne bibliografske baze podatkov (knjige, znanstvene publikacije itd.). Navedeni so v informativne namene ali za predlaganje poti za razmislek: v nobenem primeru ne smejo nadomestiti diagnoze, posveta ali nadaljnjega zdravniškega nadzora, in ne more prevzeti odgovornosti Compagnie des Sens.