Kateri zeliščni čaji za boljši spanec?

Omenjene so rastline v vseh tradicionalnih zdravilih za zdravljenje motenj spanja z raziskavami, ki danes potrjujejo njihovo uporabnost pri nespečnosti zaradi boljšega poznavanja njihovih lastnosti in načinov delovanja:

• Na centralni živčni sistem : sedativni, pomirjevalni, anksiolitični, hipnotični učinek za izboljšanje zaspanosti in kakovosti spanja;
• O obvladovanju stresa : antispazmodični in mišični relaksantni učinek za omejevanje krčev in spodbujanje stanja sproščenosti mišičnega tonusa in sprostitve, ki vodi k zaspanju;
• Na prebavnem sistemu za omejevanje želodčnih bolečin in črevesnih krčev, ki pogosto povzročajo motnje spanja.

Dandanes so rastline, glede na stranske učinke uspaval, predmet a naraščajoče zanimanje kot alternativni pristop. Med številnimi rastlinami, ki se uporabljajo pri nespečnosti, najpogosteje navajamo baldrijan (imenovan tudi »zelenjavni valium«), pasijonko, glog ali celo eschscholtzio, sorodnico maka (tako kot mak, iz katerega pridobivamo znameniti opij, enega od prve uspavalne tablete)... Vendar se te rastline redko uporabljajo v zeliščnih čajih, temveč v obliki tekočih izvlečkov ali kapsul, predvsem zaradi slabega okusa ali zaradi zagotavljanja vsebnosti učinkovin.

Da bi lahko v celoti izkoristili njihove prednosti v poparku, so bile za uporabo izbrane druge rastline, same ali v mešanici. Vaši zavezniki bodo za "tradicionalno" večerno infuzijo ki s svojo tolažilno stranjo poskrbi za prijeten nočni počitek. Ritual, ki ga ne smete zamuditi!

Rastline, ki se tradicionalno uporabljajo pri motnjah spanja, lahko vsako posamezno uporabljamo kot poparek, zanimivo pa jih je kombinirati, da dobimo za uporabo pripravljeno mešanico, popolnejšo in vsestransko uporabno pri nespečnosti, s prijetno aromo.

V kraft vrečko dodajte:

• Približno deset ovršnih listov Lipa
• 2 žlici listov Melisa
• Približno deset listov Dišeča verbena
  (ali žlicoSladki Woodruff)
• 2 žlici listov Majaron
• 2 žlici cvetov Sivka

Liste lipe in verbene narežemo ali zdrobimo, preden jih dodamo v mešanico.
Mešanico shranjujte stran od svetlobe, vročine in vlage.
Po vsaki uporabi embalažo dobro zaprite.

Na skodelico vroče vode prelijte 1 žlico mešanice. Pokrijte in pustite stati 5 minut. Filter.

V primeru nespečnosti, popijte 1 do 2 skodelici ob koncu dneva (po večernem obroku in vsaj pol ure pred spanjem). Omejite količine, da se ponoči ne boste prepogosto zbujali, da bi šli na stranišče.

V primeru stresa in z njim povezanih prebavnih motenj, popijte 2 do 3 skodelice na dan po jedi.

DA. Odrasli, mladostniki, otroci nad 12 let, nosečnice nad 3 mesece in doječe matere.
Št. Otroci, mlajši od 12 let.

• V primeru antikoagulantnega zdravljenja, antihipertenzivnega zdravljenja in bolezni ščitnice poiščite zdravniško pomoč.
• Infuzije pijte stran od zdravil, ker lahko sluzi spremenijo njihovo absorpcijo.
• Priporočljivo je upoštevati priporočene odmerke, ker lahko preveliko odmerjanje povzroči neželene učinke.

THE sedativne, antispazmodične in anksiolitične lastnosti od listni lističi lipe naj bo nepogrešljiva rastlina pri težavah z zaspanostjo in živčnosti. Zato lipa ni le zaradi svoje medene arome neločljiva od »večernega zeliščnega čaja«.

Poleg tega zanimanje Lindena ni omejeno na infuzije. Macerat lipovih popkov je tudi referenca v gemmoterapiji s podobnimi indikacijami pri nespečnosti, hkrati pa ima globlje in globalno regulatorno delovanje na živčni sistem.

Meliso so gojili že v antiki, tako kot medonosno rastlino (od tod tudi njeno ime) kot tudi kot zdravilno rastlino, predvsem za preganjanje žalosti in melanholije. V 19. stoletju so ga še uporabljali pri živčnih stanjih (histerija, depresija). Pred kratkim so študije na živalih in ljudeh poudarile delovanje rastline tako na osrednji živčni sistem, pa tudi na gladke mišice in prebavni sistem, ne da bi bilo to nujno mogoče razložiti z identifikacijo te ali one molekule.

Sedativni in pomirjevalni učinek listi melise je vendarle primerljivo z benzodiazepini (zdravila, ki se najpogosteje predpisujejo kot uspavala). Melisa je torej zaradi svojih uspavalnih in antispazmodičnih lastnosti zanimiva dvojno. Zato je idealen v primerih motenj spanja, povezanih z srčne in zlasti prebavne manifestacije, tesnoba.

Melissa je rahlo hipotiroidizem, lahko moti delovanje ščitnice. V primeru zdravljenja z zdravili bo potreben zdravniški nasvet.

Po svojih indikacijah je blizu Melise dišeči zeliščni čaj iz verbene tradicionalno se uporablja tudi pri živčnih motnjah in motnjah spanja, zlasti kadar so povezane s prebavnimi težavami (napenjanje, vetrovi, boleče krčevite kolike). Njegovi listi vsebujejo različne aktivne molekule, vključno s citrali, ki jih najdemo koncentrirane v eteričnem olju. Dajejo ga predvsem citrali antispazmodične lastnosti, vendar tudi svoje prijeten vonj po limoni.

Kar zadevaWoodruff, njegov antispazmodične in hipnotične lastnosti jih daje prisotnost kumarina s sladkim vonjem, ki se razvije, ko se rastlina suši. Nekoč so ga cenili za odišavljanje perila ali v obliki dišeče pijače, »majskega vina«. Tradicionalno se priporoča tudi pri simptomatskem zdravljenju manjših motenj spanja, nespečnosti pri otrocih, prebavnih motnjah, kot so pomanjkanje apetita ali želodčni krči.

Še posebej poznamo prednosti sivke v obliki eteričnega olja, vendar infuzija cvetov sivke so tradicionalno navedeni tudi v živčnost in težave s spanjem. Če jo uporabljamo samostojno, njen okus morda ne bo cenjen, a dodana mešanici bo sivka dopolnila delovanje drugih rastlin, hkrati pa poskrbela za barvit videz njenih cvetov.

Majaron je tako kot sivka del velike botanične družine Lamiaceae. Študija iz leta 2011 je omogočila primerjavo njegovega preanestetični, sedativni in anksiolitični učinek z diazepamom, referenčno kemično molekulo, ki se uporablja kot zdravilo. To je vsekakor študija, ki se nanaša na izvleček, ki so ga dajali živalim, vendar potrjuje delovanje te rastline na živčni sistem in izbiro majaron listi v tej mešanici.

Še preden rastline uporabimo v zeliščnih čajih za spodbujanje spanja, je prav tako pomembno poznati pijače, ki se jim zvečer izogibamo. Poznamo moteče učinke alkohola ali kofeina, obstajajo pa tudi druge rastline s krepčilnimi lastnostmi, koristne pri utrujenosti, ki jih je bolje zaužiti zjutraj kot zvečer.

• Spodbujevalne rastline s kofeinom. Znano je, da kava, zlasti v primerih prekomernega ali poznega uživanja, moti uspavanje, pa tudi kakovost in trajanje spanca. Te učinke pripisujejo kofeinu, stimulativni molekuli centralnega živčnega sistema. Pospešuje budnost in nasprotuje spanju, zato koristi v primerih utrujenosti. Toda kofein je prisoten v drugih rastlinah kot npr Čaj (takrat govorimo o teinu, vendar gre v resnici za isto molekulo), Matej (uživa se tudi v obliki poparka) ali celo guarana. Upoštevajte, da je za ljudi, ki so še posebej občutljivi na učinke kofeina, lahko kava, tudi zjutraj zaužita, problematična.
  
  
• Adaptogene rastline. Za rastline pravimo, da so adaptogene, ko omogočajo telesu, da se prilagodi stresnim situacijam z izboljšanjem telesne in duševne odpornosti. Uporabljajo se predvsem pri utrujenosti, izčrpanosti, težavah s koncentracijo in pri rekonvalescentih. Nimajo vznemirljivega učinka kot kofeinske rastline, a glede na njihov stimulativni učinek je na splošno priporočljivo, da jih jemljete zjutraj, da preprečite nespečnost. Med temi adaptogenimi rastlinami je najbolj znana Ginseng. Najdemo tudiEleutherococcus ali celo Rhodiola.
  
  
• Rastline z vitaminom C? Rastline, kot sta šipek ali hibiskus, so prav tako indicirane za boj proti utrujenosti zaradi vsebnosti vitamina C. Pogosto jih opisujejo kot poživljajoče ali energične, vendar ne bodo brez motečega učinka na spanje. Vitamin C res pomaga zmanjšati utrujenost, vendar ni niti vznemirljiv niti stimulativen kot rastline s kofeinom ali adaptogene rastline.
  Enako bo torej za pomarančni sok, pa tudi za acerolo, camu-camu, maqui v prahu ali celo goji jagode, vsa ta "superživila", še posebej bogata z vitaminom C. Vendar jih ne uživamo tik pred spanjem, da izogibajte se refluksu kisline, ki je lahko neprijeten, ko zaspite in ponoči.