Katera naravna zdravila za vroče utripe med menopavzo?

Redko se zgodi, da se vročinski utripi pojavijo brez opozorila. V večini primerov se bodo najprej pojavile razlike v dolžini ciklusov, številčnosti menstruacij, pojavu ali okrepitvi predmenstrualnega sindroma ... Toliko znakov, ki ustrezajo različnim stopnjam predmenopavze (ali perimenopavze) in ki kažejo postopno prenehanje delovanja jajčnikov (zmanjšanje izločanja progesterona in nato estrogena) do popolnega izginotja menstruacije in samega vstopa v menopavzo. Zato je morda zanimiva uporaba maceratov popkov ob prvih znakih predmenopavze izogibajte se prezgodnjim ali prenenadnim hormonskim motnjam, še preden se pojavijo vročinski oblivi.

Nekateri macerati so znani po svojih modulacijskih in regulacijskih učinkih na hormonski sistem kot celoto, drugi bodo natančneje kompenzirali padec progesterona ali estrogena. Zato se lahko izbira glede na motnje, ki jih je treba omejiti, da bi spodbudili nemoten vstop v menopavzo. Uporabimo lahko tudi popke, ki delujejo na živčno regulacijo v primeru razdražljivosti, čustvenosti ali težav s spanjem.

• Malinov macerat ali je najbolj vsestranski macerat ki bo v večini primerov primerna v času predmenopavze. S svojim regulacijskim učinkom se dejansko uporablja za omejevanje motenj, ne glede na to, ali so povezane s padcem progesterona (zastajanje vode, glavoboli, motnje v trajanju ciklusa, padec libida) ali pa s padcem estrogena (navali vročine). ).
• Macerat Airelle je drugi bistveni popek menopavze. Po svojem natančneje estrogenega delovanja, bo primernejša ob koncu predmenopavze, ko so znaki povezani predvsem z upadom estrogenov, kot so vročinski oblivi, nočno potenje in posledično utrujenost. Iz previdnosti pa ga ne priporočamo v primeru hormonsko odvisnega raka v anamnezi.
• V primeru nespečnosti ali živčnih motenj povezanih z vročinskimi oblivi, je mogoče uporabiti več popkov: macerat figovega drevesa, lipov macerat oz macerat gloga.

Začnite s 3-tedenskim zdravljenjem z enim od maceratov popkov, ki so najbolj primerni za vaše območje: 5 do 15 kapljic na dan v kozarcu vode (ali čiste), 15 minut pred obrokom. Začnite s 5 kapljicami in postopoma povečujte (na primer: 5 kapljic prvi teden, 10 drugi in 15 zadnji teden).

Drugič, po tedenskem premoru bo mogoče vzeti več popkov skupaj ali jih zamenjati glede na razvoj znakov.

Najprej se bodo iskala eterična olja za delovanje na hormonske vzroke za vročine. To so natančneje eterična olja z estrogenskim učinkom. Tudi če njihov mehanizem delovanja še ni natančno definiran, bi prisotnost določenih molekul, "podobnih" estrogenom, pojasnila njihovo sposobnost, da nadomestijo padec estrogenov. Od tod njihovo zanimanje za menopavzalne motnje, pa tudi za druge ženske težave, povezane s hormonsko insuficienco (amenoreja, oligomenoreja, dismenoreja). Vendar pa bodo zaradi te hormonske aktivnosti kontraindicirani pri ljudeh z anamnezo hormonsko odvisnega raka in v primerih hiperestrogenizma (fibroidi, mastoze itd.).

Po eteričnih oljih se lahko obrnemo tudi le za simptomatsko delovanje. Hvala za njihovo osvežilen ali uravnava potenje učinek, bodo tako določena eterična olja uporabljena za zmanjšanje občutka vročine ali potenja.

Poleg tega bomo uporabili pomirjujoča eterična olja kadar stres ali čustvenost vplivata na pojav ali intenzivnost vročih oblivov, ampak tudi ko nočno potenje moti spanec.

Eterično olje muškatne kadulje vzhod tisti, ki se najpogosteje priporoča pri vročih utripih. Ne vsebuje le estrogenske aktivne sestavine, sklareola, ampak tudi estre, ki mu dajejo spazmolitične in pomirjevalne lastnosti. Tradicionalno se uporablja tudi proti prekomernemu potenju. Zaradi vsestranskosti pa ne smemo pozabiti, da je kontraindiciran v primeru anamneze hormonsko odvisnega raka. Prav tako ga ne smemo zamenjevati z eteričnim oljem žajblja, ki je zaradi svojega toksičnega potenciala prepovedano za javno prodajo. Obstajajo tudi druga estrogenom podobna eterična olja, kot so komarček, janež ali zvezdasti janež. Ker so bogati z anetolom, imajo močno estrogeno delovanje, vendar so prepovedani tudi za javno prodajo.

• Ustno, 1 kapljica muškatne kadulje v čajni žlički medu ali oljčnega olja. 2-krat na dan največ 3 tedne. Pred nadaljevanjem po potrebi naredite tedenski premor. Prepovedana dolgotrajna uporaba brez zdravniškega nasveta.
• Skozi kožo, pripravite 20% mešanico (60 kapljic eteričnega olja muškatne kadulje na 8 ml rastlinskega olja). 4-5 kapljic mešanice z masažo nanesite na spodnji del trebuha, zjutraj ali zvečer, odvisno od pogostosti pojava vročih oblivov.
• Vdihavanje : V primeru vročih oblivov kanite 2 kapljici eteričnega olja muškatne kadulje na zapestja in globoko dihajte. Po potrebi obnoviti do 4-krat na dan.

Eterično olje poprove mete se pogosto dodaja mešanicam proti vročim navalom do izkoristite »osvežilni« učinek mentola. Priporočljivo je, da ga občasno uporabite v primeru vročin, ali pa ga nadomestite s hidrosolom poprove mete. Poiščite zdravniško pomoč za ljudi z astmo in epilepsijo, v primerih nestabilizirane hipertenzije, hepatobiliarnih in želodčnih motenj, pomanjkanja encima G6PD ali za dolgotrajno uporabo.

• Ustno, 1 kapljica eteričnega olja poprove mete v čajni žlički olivnega olja ali medu v primeru vročin. Ne prekoračite 3 kapljic na dan. Brez dolgotrajne uporabe.
• Vdihavanje, je mogoče vdihniti tudi neposredno iz stekleničke, da izkoristite njegov hladilni učinek med vročinskimi valovi.

Za delovanje na čustveno komponento vročih utripov ali kakovost spanja, bomo izbirali med eteričnimi olji, ki se uporabljajo v primerih stresa, tesnobe ali nespečnosti, kot je npr. eterično olje Petit Grain Bigarade, Eterično olje prave ali fine sivke, eterično olje rimske kamilice, ali Bergamotka…

• Vdihavanje, 2 do 3 kapljice eteričnega olja na robček ali stenj inhalatorja. Zadihati takoj, ko je treba.
• Skozi kožo, razredčite 1 kapljico eteričnega olja v 4 kapljicah rastlinskega olja in nanesite na solarni pleksus, notranjo stran zapestij in/ali podplate.

Ne glede na to, ali gre za enkratno lokalno zdravljenje ali za dolgoročno zdravljenje, bodo hidrosoli zanimivi kot alternativa ali dopolnilo aromaterapiji in gemmoterapiji. Imajo veliko prednosti:

• Hidrosoli so prilagodljivi izdelki za uporabo, zlasti oralno, zlasti zato, ker so manj koncentrirani v aktivnih molekulah. Posebej primerne bodo za ljudje, ki ne morejo uporabljati eteričnih olj oz izogibajte se dolgotrajni uporabi eteričnih olj. Iz previdnosti še vedno ne priporočamo tistih, ki imajo estrogenski učinek, v primeru anamneze hormonsko odvisnega raka.
• Nekateri hidrosoli so še posebej praktično za uporabo v spreju, zlasti zaradi takojšnjega osvežilnega ali pomirjujočega učinka, ki je zelo cenjen v primerih nočnega potenja.
• Hidrosoli bodo prav tako všeč tisti, ki se jim mudi in nimate časa za pripravo zeliščnega čaja.

Obstaja več hidrosolov, ki so znani po svojih hormonskih, osvežilnih ali pomirjujočih lastnostih in se priporočajo za lajšanje vročih oblivov:

• Referenčni hidrosol vzhod Žajbljev hidrosol. Ker je eterično olje zaradi strupenosti prepovedano za prodajo v prosti prodaji, se za izkoriščanje številnih prednosti te rastline uporablja hidrosol. S svojimi estrogenimi, sproščujočimi in antiperspirantnimi učinki je ta hidrosol še posebej primeren za podporo menopavze in zmanjšanje vročin. Lahko se uporablja peroralno, vendar je njegova uporaba rezervirana za ljudi brez anamneze hormonsko odvisnega raka.
• Za takojšen osvežujoč učinek, je priporočljivo pršiti lokalnohidrosol poprove mete. Lahko pa ga uživate tudi oralno, da izkoristite splošni občutek svežine, ki ga zagotavlja.
• Proti navalom vročine zaradi stresa, bomo dali prednostHidrosol pomarančnega cveta, Hidrosol damaščanske vrtnice oz hidrosol rimske kamilice. Vsi ti hidrosoli so znani po svojih pomirjujočih in sproščujočih lastnostih. Osebna izbira bo narejena glede na preferenco okusa ali parfuma, saj jih je možno uporabljati tako kot lokalno pršilo kot peroralno. Dodatne prednosti za nežno vrnitev v spanec v primeru nočnega potenja.

Za omejitev vročinskih valov ali sprožilnih dejavnikov, kot je stres, lahko hidrosole uporabljamo same ali v mešanici na različne načine:

• Ustno : 2- do 3-krat na dan razredčite 1 čajno žličko hidrosola v kozarcu vode, najbolje mlačne. Pri dolgotrajnem zdravljenju je po 3 tednih uporabe priporočljivo narediti enotedenski premor, preden nadaljujete naslednji mesec.
• V lokalnem pršilu na obrazu ali prsih za hlajenje ali pomiritev med vročinskimi oblivi in ​​nočnimi prebujanji.

Uporabite jih lahko tudi v difuzorju, meglici ali v kopeli, da izkoristite njihove sproščujoče učinke.

Za ljubitelje zeliščnih čajev smo se raje omejili na žajbelj, velika »dama« zeliščne medicine, nepogrešljiva v času menopavze. Poleg njegovega antiperspirantnega delovanja, ki je še posebej iskano za omejevanje vročih oblivov, je študija iz leta 2013 razkrila hormonsko delovanje. Velik znanstveni preboj, ki pojasnjuje njegovo tradicionalno uporabo pri motnjah menopavze!

Druge rastline spremljajo ženske skozi vse življenje. Chasteberry, na primer, bo pomagal nadomestiti pomanjkanje progesterona in se bo tradicionalno uporabljal v primerih bolečih menstruacij ali na začetku predmenopavze, ko cikli postanejo neredni. Cimicifuga (ali cohosh), hmelj ali rdeča detelja so bolj znani po svojih estrogenih lastnostih. Ker se te rastline večinoma uživajo v obliki prahu ali titriranih izvlečkov, je za njihovo uporabo potreben osebni nasvet., ker so te oblike veliko bolj koncentrirane kot zeliščni čaji in lahko predstavljajo določena tveganja pri uporabi.

V infuziji : za eno skodelico žlico suhih rastlin (pribl. 3 uradni listi žajblja). Pokrijte in pustite stati 10 minut. Pijte 2 skodelici na dan 20 dni. Pred naslednjim zdravljenjem si vzemite tedenski odmor. Ne prekoračite navedenih odmerkov. Če se zdravite zaradi sladkorne bolezni, poiščite zdravniško pomoč.

Fitoestrogeni so te naravne sestavine, prisotne v nekaterih rastlinah, ki lahko posnemajo delovanje estrogenov. Najbolj znani so izoflavoni, prisotni v visokih količinah v soji., to živilo, ki se pogosto uživa v Aziji, kjer imajo ženske manj raka dojke in manj simptomov menopavze kot na Zahodu. Bile so predmet številnih raziskav in veljajo za naravno alternativo hormonskemu nadomestnemu zdravljenju.

Vendar njihovo uživanje v obliki prehranskih dopolnil bi predstavljalo tveganje povečanega raka dojke, ne da bi nujno dali zelo prepričljive rezultate o zmanjšanju vročin. Zato ni treba tvegati s tovrstnimi izdelki, še posebej, ker je študija iz leta 2021 pokazala, da lahko vegetarijanska prehrana, dopolnjena s pol skodelice navadne soje, zmanjša zmerne do hude vročinske valove za 84 %.

Poleg tega obstajajo tudi drugi fitoestrogeni, lignani, ki jih v lanu najdemo v znatnih količinah. Študij o vročih utripih še ni, vendar so bili potrjeni zaščitni učinki lanenih semen pri preprečevanju raka dojke. Poleg tega so lanena semena dober vir omega 3 in vlaknin, ki prispevajo k preprečevanju drugih patologij, kot so bolezni srca in ožilja, katerih pojavnost se med menopavzo poveča.

Prehranski viri rastlinskih estrogenov so zelo številni in niso omejeni samo na sojo in lan. Če jih vključite v svojo prehrano v normalnih količinah, varno prispevajo k pokrivanju naših naravnih potreb:

• Stročnice (leča, čičerika in fižol…)
• Polnozrnate žitarice (pšenica, rž, ječmen) in oljnice (mandlji, indijski oreščki)
• Določeno sadje in zelenjava kot so jabolka ali grozdje, zelena listnata zelenjava …

• Sojo uživajte zmerno. Francoska agencija za varnost hrane (ANSES) priporoča, da ne zaužijete več kot 1 mg sojinih izoflavonov na kilogram teže na dan (tj. največ 60 mg na dan za žensko s 60 kg). Zadostovala bi ena porcija sojinega izdelka na dan, pri čemer dajte prednost najmanj predelanim izdelkom ali preprosto semenom.
• Dodajte perilo vsak dan : 4 čajne žličke laneno seme (približno 20 g) na dan je dovolj, da izkoristite njihove koristi. Najbolje jih je uživati ​​zdrobljene čez dan v sladkih (sladice, mlečni izdelki itd.) ali slanih (jedi, solate itd.) pripravkih.
• Dajte prednost raznoliki prehrani, bogati z žiti, stročnicami, oljnicami, sadjem in zelenjavo ki so naravni viri fitoestrogenov, hkrati pa zagotavljajo druga zdravju koristna hranila. Leta 2020 je EMAS (European Menopause and Andropause Society) objavil povzetek prednosti sredozemske prehrane v menopavzi. Pomagalo bi omejiti vročinske navale ... pa tudi zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, ohraniti zdravje kosti, preprečiti kognitivni upad, zmanjšati tveganje za raka dojke ...

V primeru vročinskih oblivov je priporočljivo upoštevati uravnoteženo prehrano, bogato z rastlinami in omejeno količino sladkorja ter se izogibati vsemu, kar bi lahko pospešilo njihov nastanek: alkohol, tobak, razburljive pijače, kot je kava itd., izpostavljenost vročini. Zdrav način življenja je prav tako zelo pomemben za zmanjšanje vročin, pa tudi za preprečevanje drugih tveganj, povezanih z menopavzo.

Stres je a dejavnik, ki poslabša ali sproži vroče utripe, vam bodo vse metode za obvladovanje pomagale doživeti menopavzo bolje. Koristne bodo pri preprečevanju, pa tudi za zmanjšanje njihove intenzivnosti z izogibanjem paniki, ko se pojavijo vročinski oblivi. Te metode vam bodo tudi pomagale ponovno zaspati in izboljšale kakovost spanca, ki ga lahko moti nočno potenje.

Obstaja veliko rešitev. Meditacija, globoko dihanje, sofrologija, joga ... vse te protistresne tehnike so bile predmet študij, da bi potrdili njihove blagodejne učinke. Tisti, ki se jim mudi, boste izbrali vonj eteričnih olj ali srčno koherenco, ki vam v nekaj minutah omogoči občutno zmanjša raven stresa.

Koristi telesne dejavnosti okoli menopavze so številne in pogosto podcenjene. Šport pomaga preprečevati osteoporozo, izgubo mišične mase ali bolezni srca in ožilja. Pomagal bi tudi pri uravnavanju hormonskih nihanj, ki se pojavijo z menopavzo. Nazadnje, telesna dejavnost pomaga zmanjšati stres in prekomerno telesno težo, ki sta oteževalna dejavnika za vročine.

Študije iz let 2012 in 2015 so pokazale, da telesna aktivnost, tudi zmerna, omogoča zmanjšati pogostost vročih utripov in izboljšati kakovost življenja. Njegova učinkovitost je odvisna predvsem od rednosti vadbe.

Za ljudi z največjim tveganjem za osteoporozo, je priporočljivo dajati prednost teku ali hoji kot tako imenovanim športom, kot sta kolesarjenje ali plavanje, da bi dodatno spodbudili tvorbo kosti

Zdravljenje motenj, povezanih z menopavzo, temelji predvsem na predpisovanju hormonov za kompenzacijo zmanjšanja estrogena in progesterona. To je "slavno" hormonsko nadomestno zdravljenje za menopavzo (THM ali HRT). Zagotovo je učinkovit proti vročim utripom, vendar je bil tudi predmet polemik.

Ker so njegove koristi od leta 2000 postavile pod vprašaj številne študije, so morale francoske zdravstvene oblasti objaviti več priporočil in posebej navesti, da je »pri zdravih ženskah, ki nimajo klimakteričnega sindroma ali dejavnikov tveganja za osteoporozo, dajanje THM ni priporočljivo zaradi neugodnega razmerja med koristjo in tveganjem.” Prav zares, zdaj je jasno ugotovljeno, da THM poveča tveganje za nekatere vrste raka (dojke, endometrij, jajčniki), možgansko kap ali trombozo… Zato ga je treba ponuditi le, če motnje »vplivajo na kakovost življenja« osebe in če ni kontraindikacij (zgodovina hormonsko odvisnega raka ali možganske kapi), z omejitvijo »na najmanjši učinkoviti odmerek, za najkrajši možni čas, z […] rednim vrednotenjem. »

V tem kontekstu je legitimno iskati naravne rešitve. Nekatere zdravilne rastline in nekatera prehranska dopolnila res vsebujejo fitoestrogene. Vendar niso vsi brez tveganj. Tako kot pri THM, njihova uporaba ni priporočljiva za ženske z anamnezo raka dojke ali maternice. Drugi "naravni" izdelki, kot so Yam, DHEA ali beta-alanin, so prav tako sporni. V najboljšem primeru so neaktivni, vendar imajo lahko tudi neželene učinke.