Vročinski oblivi ali zardevanje, ki se jih bojijo vse ženske, ko se bližajo petdesetemu, se kažejo z nenadnim in razpršenim občutkom vročine v prsih, vratu in obrazu. Pojavijo se lahko podnevi, pa tudi in zlasti ponoči, kar vpliva na kakovost spanja. Značilni za vstop v menopavzo so del klimakteričnih motenj, kot so nočno znojenje, suhost nožnice, težave z uriniranjem, glavoboli, utrujenost, razdražljivost… Njihova pogostost, intenzivnost in trajanje se bodo zelo razlikovali, odvisno od ženske. V vseh primerih je legitimno, da jih želimo ublažiti z dajanjem prednosti naravnim rešitvam, zlasti ker hormonsko nadomestno zdravljenje ni brez tveganja. Poleg tega je zdrav življenjski slog zelo pomemben za zmanjšanje vročin in preprečevanje drugih tveganj, povezanih z menopavzo. Ta stran je bila zato zasnovana z globalnim pristopom, da bi s koristmi rastlin lažje prebrodila to obdobje, hkrati pa poskrbela za vas in vaše zdravje.

Ta članek je bil posodobljen dne 11/01/2024

Padec za podjetje

Vročinski oblivi
Eterična olja v...
Od 19,50 €
voziček s sliko
Keen Tonic Plumping Treatma
oRešitev
Od 50,50 €
voziček s sliko
Petit grain bigarade
ORGANSKO eterično olje
Od 4,50 €
voziček s sliko
SPANJE
Eterična olja v...
Od 20,75 €
voziček s sliko
AIRELLE
ORGANSKI macerat popkov
Od 6,75 €
voziček s sliko
40 macerat popkov
Kako jih uporabiti v...
Od 6,50 €
voziček s sliko
-10% na vaše naročilo, velja do nedelje (2. junija): PROM-2705

TOP 5 naravnih rešitev

1. Za popolno delovanje na vroče utripe: eterično olje muškatne kadulje*
2. Kot osnovno zdravljenje ob prvih znakih menopavze: macerat malinovih popkov*
3. V pršilu za lokalno hlajenje: hidrosol poprove mete, raztopina brez estrogenih učinkov.
4. Za omejitev nočnega potenja in izboljšanje spanja: hmelj*
5. Kadar stres in čustva vplivajo na pogostost in intenzivnost vročih utripov: eterično olje Petit Grain Bigarade

* Te rastline imajo estrogene učinke, njihova uporaba ni priporočljiva ali celo kontraindicirana v primeru osebne ali družinske anamneze hormonsko odvisnega raka. Poiščite zdravniško pomoč.

Popki delujejo ob prvih znakih menopavze

Zakaj uporabljati macerate iz popkov pred menopavzo?

Redko se zgodi, da se vročinski utripi pojavijo brez opozorila. V večini primerov se bodo najprej pojavile razlike v dolžini ciklusov, številčnosti menstruacij, pojavu ali okrepitvi predmenstrualnega sindroma ... Toliko znakov, ki ustrezajo različnim stopnjam predmenopavze (ali perimenopavze) in ki kažejo postopno prenehanje delovanja jajčnikov (zmanjšanje izločanja progesterona in nato estrogena) do popolnega izginotja menstruacije in samega vstopa v menopavzo. Zato je morda zanimiva uporaba maceratov popkov ob prvih znakih predmenopavze izogibajte se prezgodnjim ali prenenadnim hormonskim motnjam, še preden se pojavijo vročinski oblivi.

Nekateri macerati so znani po svojih modulacijskih in regulacijskih učinkih na hormonski sistem kot celoto, drugi bodo natančneje kompenzirali padec progesterona ali estrogena. Zato se lahko izbira glede na motnje, ki jih je treba omejiti, da bi spodbudili nemoten vstop v menopavzo. Uporabimo lahko tudi popke, ki delujejo na živčno regulacijo v primeru razdražljivosti, čustvenosti ali težav s spanjem.

Katere macerate izbrati?
  • Malinov macerat ali je najbolj vsestranski macerat ki bo v večini primerov primerna v času predmenopavze. S svojim regulacijskim učinkom se dejansko uporablja za omejevanje motenj, ne glede na to, ali so povezane s padcem progesterona (zastajanje vode, glavoboli, motnje v trajanju ciklusa, padec libida) ali pa s padcem estrogena (navali vročine). ).
  • Macerat Airelle je drugi bistveni popek menopavze. Po svojem natančneje estrogenega delovanja, bo primernejša ob koncu predmenopavze, ko so znaki povezani predvsem z upadom estrogenov, kot so vročinski oblivi, nočno potenje in posledično utrujenost. Iz previdnosti pa ga ne priporočamo v primeru hormonsko odvisnega raka v anamnezi.
  • V primeru nespečnosti ali živčnih motenj povezanih z vročinskimi oblivi, je mogoče uporabiti več popkov: macerat figovega drevesalipov macerat oz macerat gloga.
Kako jih uporabiti?

Začnite s 3-tedenskim zdravljenjem z enim od maceratov popkov, ki so najbolj primerni za vaše območje: 5 do 15 kapljic na dan v kozarcu vode (ali čiste), 15 minut pred obrokom. Začnite s 5 kapljicami in postopoma povečujte (na primer: 5 kapljic prvi teden, 10 drugi in 15 zadnji teden).

Drugič, po tedenskem premoru bo mogoče vzeti več popkov skupaj ali jih zamenjati glede na razvoj znakov.

Eterična olja za ciljno delovanje

Zakaj uporabljati eterična olja?

Najprej se bodo iskala eterična olja za delovanje na hormonske vzroke za vročine. To so natančneje eterična olja z estrogenskim učinkom. Tudi če njihov mehanizem delovanja še ni natančno definiran, bi prisotnost določenih molekul, "podobnih" estrogenom, pojasnila njihovo sposobnost, da nadomestijo padec estrogenov. Od tod njihovo zanimanje za menopavzalne motnje, pa tudi za druge ženske težave, povezane s hormonsko insuficienco (amenoreja, oligomenoreja, dismenoreja). Vendar pa bodo zaradi te hormonske aktivnosti kontraindicirani pri ljudeh z anamnezo hormonsko odvisnega raka in v primerih hiperestrogenizma (fibroidi, mastoze itd.).

Po eteričnih oljih se lahko obrnemo tudi le za simptomatsko delovanje. Hvala za njihovo osvežilen ali uravnava potenje učinek, bodo tako določena eterična olja uporabljena za zmanjšanje občutka vročine ali potenja.

Poleg tega bomo uporabili pomirjujoča eterična olja kadar stres ali čustvenost vplivata na pojav ali intenzivnost vročih oblivov, ampak tudi ko nočno potenje moti spanec.

Muškatna kadulja kot referenčno eterično olje

Eterično olje muškatne kadulje vzhod tisti, ki se najpogosteje priporoča pri vročih utripih. Ne vsebuje le estrogenske aktivne sestavine, sklareola, ampak tudi estre, ki mu dajejo spazmolitične in pomirjevalne lastnosti. Tradicionalno se uporablja tudi proti prekomernemu potenju. Zaradi vsestranskosti pa ne smemo pozabiti, da je kontraindiciran v primeru anamneze hormonsko odvisnega raka. Prav tako ga ne smemo zamenjevati z eteričnim oljem žajblja, ki je zaradi svojega toksičnega potenciala prepovedano za javno prodajo. Obstajajo tudi druga estrogenom podobna eterična olja, kot so komarček, janež ali zvezdasti janež. Ker so bogati z anetolom, imajo močno estrogeno delovanje, vendar so prepovedani tudi za javno prodajo.

  • Ustno, 1 kapljica muškatne kadulje v čajni žlički medu ali oljčnega olja. 2-krat na dan največ 3 tedne. Pred nadaljevanjem po potrebi naredite tedenski premor. Prepovedana dolgotrajna uporaba brez zdravniškega nasveta.
  • Skozi kožo, pripravite 20% mešanico (60 kapljic eteričnega olja muškatne kadulje na 8 ml rastlinskega olja). 4-5 kapljic mešanice z masiranjem nanesite na spodnji del trebuha, zjutraj ali zvečer, odvisno od pogostosti pojava vročih oblivov.
  • Vdihavanje : V primeru vročih oblivov kanite 2 kapljici eteričnega olja muškatne kadulje na zapestja in globoko dihajte. Po potrebi obnoviti do 4-krat na dan.
Poprova meta za osvežitev

Eterično olje poprove mete se pogosto dodaja mešanicam proti vročim navalom do izkoristite »osvežilni« učinek mentola. Priporočljivo je, da ga občasno uporabite v primeru vročin, ali pa ga nadomestite s hidrosolom poprove mete. Poiščite zdravniško pomoč za ljudi z astmo in epilepsijo, v primerih nestabilizirane hipertenzije, hepatobiliarnih in želodčnih motenj, pomanjkanja encima G6PD ali za dolgotrajno uporabo.

  • Ustno, 1 kapljica eteričnega olja poprove mete v čajni žlički oljčnega olja ali medu v primeru vročin. Ne prekoračite 3 kapljic na dan. Brez dolgotrajne uporabe.
  • Vdihavanje, je mogoče vdihniti tudi neposredno iz stekleničke, da izkoristite njegov hladilni učinek med vročinskimi valovi.
Sproščujoča in pomirjujoča eterična olja

Za delovanje na čustveno komponento vročih utripov ali kakovost spanja, bomo izbirali med eteričnimi olji, ki se uporabljajo v primerih stresa, tesnobe ali nespečnosti, kot je npr. eterično olje Petit Grain BigaradeEterično olje prave ali fine sivke, eterično olje rimske kamilice, ali Bergamotka

  • Vdihavanje, 2 do 3 kapljice eteričnega olja na robček ali stenj inhalatorja. Zadihati takoj, ko je treba.
  • Skozi kožo, razredčite 1 kapljico eteričnega olja v 4 kapljicah rastlinskega olja in nanesite na solarni pleksus, notranjo stran zapestij in/ali podplate.

Hidrosoli za nežno osvežitev in harmonizacijo

V katerih primerih je treba dati prednost hidrosolom?

Ne glede na to, ali gre za enkratno lokalno zdravljenje ali za dolgoročno zdravljenje, bodo hidrosoli zanimivi kot alternativa ali dopolnilo aromaterapiji in gemmoterapiji. Imajo veliko prednosti:

  • Hidrosoli so prilagodljivi izdelki za uporabo, zlasti oralno, zlasti zato, ker so manj koncentrirani v aktivnih molekulah. Primerne bodo predvsem za ljudje, ki ne morejo uporabljati eteričnih olj oz izogibajte se dolgotrajni uporabi eteričnih olj. Iz previdnosti še vedno ne priporočamo tistih, ki imajo estrogenski učinek, v primeru anamneze hormonsko odvisnega raka.
  • Nekateri hidrosoli so še posebej praktično za uporabo v spreju, zlasti zaradi takojšnjega osvežilnega ali pomirjujočega učinka, ki je zelo cenjen v primerih nočnega potenja.
  • Hidrosoli bodo prav tako všeč tisti, ki se jim mudi in nimate časa za pripravo zeliščnega čaja.
Katere hidrosole izbrati?

Obstaja več hidrosolov, ki so znani po svojih hormonskih, osvežilnih ali pomirjujočih lastnostih in se priporočajo za lajšanje vročih oblivov:

  • Referenčni hidrosol vzhod Žajbljev hidrosol. Ker je eterično olje zaradi strupenosti prepovedano za prodajo v prosti prodaji, se za izkoriščanje številnih prednosti te rastline uporablja hidrosol. S svojimi estrogenimi, sproščujočimi in antiperspirantnimi učinki je ta hidrosol še posebej primeren za podporo menopavze in zmanjšanje vročin. Lahko se uporablja peroralno, vendar je njegova uporaba rezervirana za ljudi brez anamneze hormonsko odvisnega raka.
  • Za takojšen osvežujoč učinek, je priporočljivo pršenje lokalnohidrosol poprove mete. Lahko pa ga uživate tudi oralno, da izkoristite splošni občutek svežine, ki ga zagotavlja.
  • Proti navalom vročine, ki jih povzroča stres, bomo dali prednostHidrosol pomarančnega cvetaHidrosol damaščanske vrtnice oz hidrosol rimske kamilice. Vsi ti hidrosoli so znani po svojih pomirjujočih in sproščujočih lastnostih. Osebna izbira bo narejena glede na preferenco okusa ali parfuma, saj jih je mogoče uporabljati tako kot lokalno pršilo kot peroralno. Dodatne prednosti za nežno vrnitev v spanec v primeru nočnega potenja.
Kako jih uporabiti?

Za omejitev vročinskih valov ali sprožilnih dejavnikov, kot je stres, lahko hidrosole uporabljamo same ali v mešanici na različne načine:

  • Ustno : 2- do 3-krat na dan razredčite 1 čajno žličko hidrosola v kozarcu vode, najbolje mlačne. Pri dolgotrajnem zdravljenju je po 3 tednih uporabe priporočljivo narediti enotedenski premor, preden nadaljujete naslednji mesec.
  • V lokalnem pršilu na obrazu ali prsih za hlajenje ali pomiritev med vročinskimi oblivi in ​​nočnimi prebujanji.

Uporabite jih lahko tudi v difuzorju, meglici ali v kopeli, da izkoristite njihove sproščujoče učinke.

Uradni žajbelj v zeliščnem čaju

Zakaj izbrati zeliščne čaje iz žajblja proti vročim oblivom?

Za ljubitelje zeliščnih čajev smo se raje omejili na žajbelj, velika »dama« zeliščne medicine, nepogrešljiva v času menopavze. Poleg njegovega antiperspirantnega delovanja, ki je še posebej iskano za omejevanje vročih oblivov, je študija iz leta 2013 razkrila hormonsko delovanje. Velik znanstveni preboj, ki pojasnjuje njegovo tradicionalno uporabo pri motnjah menopavze!

Druge rastline spremljajo ženske skozi vse življenje. Chasteberry, na primer, bo pomagal nadomestiti pomanjkanje progesterona in se bo tradicionalno uporabljal v primerih bolečih menstruacij ali na začetku predmenopavze, ko cikli postanejo neredni. Cimicifuga (ali cohosh), hmelj ali rdeča detelja so bolj znani po svojih estrogenih lastnostih. Ker se te rastline večinoma uživajo v obliki prahu ali titriranih izvlečkov, je za njihovo uporabo potreben osebni nasvet., ker so te oblike veliko bolj koncentrirane kot zeliščni čaji in lahko predstavljajo določena tveganja pri uporabi.

Kako uporabljati žajbelj?

V infuziji : za eno skodelico žlico suhih rastlin (pribl. 3 uradni listi žajblja). Pokrijte in pustite stati 10 minut. Pijte 2 skodelici na dan 20 dni. Pred naslednjim zdravljenjem si vzemite tedenski odmor. Ne prekoračite navedenih odmerkov. Če se zdravite zaradi sladkorne bolezni, poiščite zdravniško pomoč.

Fitoestrogenski dodatek na krožniku

Zakaj dodati fitoestrogene svoji prehrani?

Fitoestrogeni so te naravne sestavine, prisotne v nekaterih rastlinah, ki lahko posnemajo delovanje estrogenov. Najbolj znani so izoflavoni, prisotni v visokih količinah v soji., to živilo, ki se pogosto uživa v Aziji, kjer imajo ženske manj raka dojke in manj simptomov menopavze kot na Zahodu. Bile so predmet številnih raziskav in veljajo za naravno alternativo hormonskemu nadomestnemu zdravljenju.

Vendar njihovo uživanje v obliki prehranskih dopolnil bi predstavljalo tveganje povečanega raka dojke, ne da bi nujno dali zelo prepričljive rezultate o zmanjšanju vročin. Zato ni treba tvegati s tovrstnimi izdelki, še posebej, ker je študija iz leta 2021 pokazala, da lahko vegetarijanska prehrana, dopolnjena s pol skodelice navadne soje, zmanjša zmerne do hude vročinske valove za 84 %.

Poleg tega obstajajo tudi drugi fitoestrogeni, lignani, ki jih v lanu najdemo v znatnih količinah. Študij o vročih utripih še ni, vendar so bili potrjeni zaščitni učinki lanenih semen pri preprečevanju raka dojke. Poleg tega so lanena semena dober vir omega 3 in vlaknin, ki prispevajo k preprečevanju drugih patologij, kot so bolezni srca in ožilja, katerih pojavnost se med menopavzo poveča.

Kje v hrani najti fitoestrogene?

Prehranski viri rastlinskih estrogenov so zelo številni in niso omejeni samo na sojo in lan. Če jih vključite v svojo prehrano v normalnih količinah, varno prispevajo k pokrivanju naših naravnih potreb:

  • Stročnice (leča, čičerika in fižol…)
  • Polnozrnate žitarice (pšenica, rž, ječmen) in oljnice (mandlji, indijski oreščki)
  • Določeno sadje in zelenjava kot so jabolka ali grozdje, zelena listnata zelenjava …
Kako jih zaužiti?
  • Sojo uživajte zmerno. Francoska agencija za varnost hrane (ANSES) priporoča, da ne zaužijete več kot 1 mg sojinih izoflavonov na kilogram teže na dan (tj. največ 60 mg na dan za žensko s 60 kg). Zadostovala bi ena porcija sojinega izdelka na dan, pri čemer dajte prednost najmanj predelanim izdelkom ali preprosto semenom.
  • Dodajte perilo vsak dan : 4 čajne žličke laneno seme (približno 20 g) na dan je dovolj, da izkoristite njihove koristi. Zaužiti po možnosti zdrobljenega čez dan v sladkih pripravkih (sladice, mlečni izdelki itd.) ali slanih pripravkih (jedi, solate itd.).
  • Dajte prednost raznoliki prehrani, bogati z žiti, stročnicami, oljnicami, sadjem in zelenjavo ki so naravni viri fitoestrogenov, hkrati pa zagotavljajo druga zdravju koristna hranila. Leta 2020 je EMAS (European Menopause and Andropause Society) objavil povzetek prednosti sredozemske prehrane v menopavzi. Pomagalo bi omejiti vročinske navale ... pa tudi zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, ohraniti zdravje kosti, preprečiti kognitivni upad, zmanjšati tveganje za raka dojke ...

Akupunktura, joga… kot alternative brez zdravil

Glede na tveganja, povezana s hormonskim nadomestnim zdravljenjem in fitoestrogeni, je vsaka druga alternativna ali dopolnilna metoda dobrodošla za omejevanje vročih valov. Med raziskanimi potmi najdemo zlastiakupunktura in druge nemedicinske prakse, kot so joga, tai chi, qigong, meditacija…

Tudi če znanstvene objave na to temo ne dajejo vedno pomembnih rezultatov, imajo te metode prednost ne omejuje se na hormonsko delovanje, ampak deluje na druge sestavine vročih valov. Dosedanja spoznanja kažejo, da na termoregulacijo vplivajo tudi endorfini in drugi centralni nevrotransmiterji. To bi omogočilo razlago učinkov, pridobljenih z metodami obvladovanja stresa, kot je meditacija ali akupunktura, z delovanjem neposredno na ravni centralnega živčnega sistema.

Poskrbite za svoj življenjski slog

V primeru vročinskih oblivov je priporočljivo upoštevati uravnoteženo prehrano, bogato z rastlinami in omejeno količino sladkorja ter se izogibati vsemu, kar bi lahko pospešilo njihov nastanek: alkohol, tobak, razburljive pijače, kot je kava itd., izpostavljenost vročini. Zdrav način življenja je prav tako zelo pomemben za zmanjšanje vročin, pa tudi za preprečevanje drugih tveganj, povezanih z menopavzo.

Omejite učinke stresa

Stres je a dejavnik, ki poslabša ali sproži vroče utripe, vam bodo vse metode za obvladovanje pomagale doživeti menopavzo bolje. Koristne bodo pri preprečevanju, pa tudi za zmanjšanje njihove intenzivnosti z izogibanjem paniki, ko se pojavijo vročinski oblivi. Te metode vam bodo tudi pomagale ponovno zaspati in izboljšale kakovost spanca, ki ga lahko moti nočno potenje.

Obstaja veliko rešitev. Meditacija, globoko dihanje, sofrologija, joga ... vse te protistresne tehnike so bile predmet študij, da bi potrdili njihove blagodejne učinke. Tisti, ki se jim mudi, boste izbrali vonj eteričnih olj ali srčno koherenco, ki vam v nekaj minutah omogoči občutno zmanjša raven stresa.

Vadba telesne dejavnosti

Koristi telesne dejavnosti okoli menopavze so številne in pogosto podcenjene. Šport pomaga preprečevati osteoporozo, izgubo mišične mase ali bolezni srca in ožilja. Pomagal bi tudi pri uravnavanju hormonskih nihanj, ki se pojavijo z menopavzo. Nazadnje, telesna aktivnost pomaga zmanjšati stres in prekomerno telesno težo, ki sta oteževalna dejavnika za vročine.

Študije iz let 2012 in 2015 so pokazale, da telesna aktivnost, tudi zmerna, omogoča zmanjšati pogostost vročih utripov in izboljšati kakovost življenja. Njegova učinkovitost je odvisna predvsem od rednosti vadbe.

Za ljudi z največjim tveganjem za osteoporozo, je priporočljivo dajati prednost teku ali hoji kot tako imenovanim športom, kot sta kolesarjenje ali plavanje, da bi dodatno spodbudili tvorbo kosti

Polemike okoli hormonskega nadomestnega zdravljenja

Zdravljenje motenj, povezanih z menopavzo, temelji predvsem na predpisovanju hormonov za kompenzacijo zmanjšanja estrogena in progesterona. To je "slavno" hormonsko nadomestno zdravljenje za menopavzo (THM ali HRT). Zagotovo je učinkovit proti vročim utripom, vendar je bil tudi predmet polemik.

Ker so njegove koristi od leta 2000 postavile pod vprašaj številne študije, so morale francoske zdravstvene oblasti objaviti več priporočil in posebej navesti, da je »pri zdravih ženskah, ki nimajo klimakteričnega sindroma ali dejavnikov tveganja za osteoporozo, dajanje THM ni priporočljivo zaradi neugodnega razmerja med koristjo in tveganjem.” Prav zares, zdaj je jasno ugotovljeno, da THM poveča tveganje za nekatere vrste raka (dojke, endometrij, jajčniki), možgansko kap ali trombozo… Zato ga je treba ponuditi le, če motnje »vplivajo na kakovost življenja« osebe in če ni kontraindikacij (zgodovina hormonsko odvisnega raka ali možganske kapi), z omejitvijo »na najmanjši učinkoviti odmerek, za najkrajši možni čas, z […] rednim vrednotenjem. »

V tem kontekstu je legitimno iskati naravne rešitve. Nekatere zdravilne rastline in nekatera prehranska dopolnila res vsebujejo fitoestrogene. Vendar niso vsi brez tveganj. Tako kot pri THM, njihova uporaba ni priporočljiva za ženske z anamnezo raka dojke ali maternice. Drugi "naravni" izdelki, kot so Yam, DHEA ali beta-alanin, so prav tako sporni. V najboljšem primeru so neaktivni, vendar imajo lahko tudi neželene učinke.

Padec za podjetje

Vročinski oblivi
Eterična olja v...
Od 19,50 €
voziček s sliko
Keen Tonic Plumping Treatma
oRešitev
Od 50,50 €
voziček s sliko
Petit grain bigarade
ORGANSKO eterično olje
Od 4,50 €
voziček s sliko
SPANJE
Eterična olja v...
Od 20,75 €
voziček s sliko
AIRELLE
ORGANSKI macerat popkov
Od 6,75 €
voziček s sliko
40 macerat popkov
Kako jih uporabiti v...
Od 6,50 €
voziček s sliko
-10% na vaše naročilo, velja do nedelje (2. junija): PROM-2705

Bibliografija

Objava: Spetz Holm, A.C., Frisk, J., & Hammar, M.L. (2012). Akupunktura kot zdravljenje vročih utripov in možna vloga peptida, povezanega z genom kalcitonina. Na dokazih podprta komplementarna in alternativna medicina, 2012, 1-9. https://doi.org/10.1155/2012/579321

Objava: ANSES. (2005). Varnost in koristi fitoestrogenov, ki jih zagotavlja hrana - Priporočila. https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT-Ra-Phytoestrogens.pdf

Objava: Barnard, N.D., Kahleova, H., Holtz, D., Del Aguila, F., Neola, M., Crosby, L.M., & Holubkov, R. (2021). Ženska študija za lajšanje vazomotoričnih simptomov (WAVS): randomizirano, kontrolirano preskušanje rastlinske prehrane in celih sojinih zrn za ženske po menopavzi. Menopavza, 28 (10), 1150–1156. https://doi.org/10.1097/gme.0000000000001812

Objava: Maamori, HKSABJAIA (2013). Fiziološka učinkovitost žajbljevega čaja (salvia officinalis L.) Dajanje na plodnost pri odraslih samicah podgan. Journal of Wassit za znanost in medicino, 6 (1). https://www.iasj.net/iasj?func=fulltext&aId=68591

Delo: Morel, JM (2008). Praktična razprava o fitoterapiji: Včerajšnja zdravila za jutrišnjo medicino, Escalquens, Francija: izdaje Jacques Grancher.

Delo: Fleurentin, J., Pelt, JM, & Hayon, JC (2016). Dobra uporaba zdravilnih rastlin. Rennes, Francija: Ouest-France.

Delo: Couic Marinier, F. in Touboul, A. (2017). Vodnik po eteričnih oljih Living Earth. Izdaje Terre Vivante.

Delo: Faucon, M. in Canac, P. (2018). Razprava o znanstveni in medicinski aromaterapiji, hidrosoli (1. izdaja). Pariz: Ed. Kri Zemlje.

Delo: Piterà di Clima, F., & Nicoletti, M. (2018). Povzetek gemmoterapije - Znanstvene osnove meristemoterapije. Izdaje Amyris.

Delo: Pineau, L. (2019). Velika knjiga o gemmoterapiji. Leduc.s Édicije.

Delo: Coudron C. & Pourrias B. (2014). Vodniki za predpisovanje prehrane. Zdravstvene izdaje.

Delo: de la Charie, T. (2019). Razvajajte se z eteričnimi olji. Zakaj in kako deluje? Editions du Rocher.

Spletna stran : Vpliv hormonskega zdravljenja na tveganje za raka dojke | e3n. (nd). https://www.e3n.fr/linfluence-des-traitations-hormonaux-sur-le-risk-de-cancer-du-sein

Spletna stran : Menopavza: pri kateri starosti in kakšni simptomi? (nd). ameli.fr | Zavarovan. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/menopause/symptomes-diagnostic

Spletna stran : Kako telesna aktivnost ohranja zdravje kosti. (2023, 8. februar). Medscape. https://francais.medscape.com/voirarticle/3609685?src=WNL_mdplsfeat_230208_mscpedit_fr

Spletna stran : WikiPhyto, enciklopedija fitoterapije. (nd). http://www.wikiphyto.org/wiki/Home