Preprečevanje in lajšanje okužb sečil (cistitis) s prehrano

Cistitis je a okužba sečil. Ta sistem lahko razdelimo na dva dela: zgornji del urinarnega trakta z ledvicami in ureterji, nato spodnji del urinarnega trakta z mehurjem in sečnico. Zelo pogosto je dno tega urinarnega sistema, zlasti mehur, tisto, ki povzroči cistitis. Dejansko eženske so zaradi svoje anatomije bolj nagnjene k okužbam sečil. Njihova sečnica je manjša, zato se bakterije lažje pomaknejo v ta kanal in povzročijo znameniti cistitis. S starostjo pa tudi moške prizadenejo okužbe sečil, in sicer zaradi prostate. V tem specifičnem primeru se velikost prostate poveča, pritiska na sečnico in povzroči nepopolno praznjenje. Urin na koncu ostane v mehurju, kar spodbuja razmnoževanje bakterij in posledično cistitis.

V 80% primerov je cistitis posledica okužbe z E.coli vendar so lahko za okužbo sečil odgovorni drugi mikrobi. Med njimi, Staphylococcus saprophyticus in Proteus ki povzročijo približno 10 % cistitisa. Okužbe sečil, ki jih povzročajo bakterije, kot so Klebsiella, Enterobacter in Pseudomonas so manj pogosti.

Od posameznika do posameznika se manifestacije cistitisa razlikujejo in so bolj ali manj moteče. Za cistitis je večinoma značilna pogosta in nujna želja po uriniranju z občutkom, da ste malo urinirali (polakiurija). Po uriniranju je lahko urin moten ali celo oddaja nenavaden vonj. Prisotnost bolečine pri uriniranju ali pogoste bolečine v spodnjem delu trebuha so lahko značilne za okužbo sečil.

Pomanjkanje hidracije in osebne higiene sta pogosto dva glavna dejavnika, ki povzročata okužbe sečil. Vendar lahko drugi dejavniki tveganja spodbujajo cistitis (Vrste cistitisa in dejavniki tveganja).  

Prehrana ima zaradi svojega delovanja bistveno vlogo pri preprečevanju in lajšanju okužb sečil protiinfekcijsko : 

• dober prispevek vodo : zadostna poraba vode poveča volumen urina, ki sprva spodbuja boljše redčenje mikroorganizmov v urinu in posledično njihove izločanje hitrejši in pogostejši, kar preprečuje njihov razvoj. To je eden od tako imenovanih ukrepov profilaktično ki ga HAS (High Authority of Health) priporoča ljudem z vsaj 4 akutnimi in ponavljajočimi se cistitisi v 12 mesecih. V dogovoru s HAS, študija, objavljena v reviji JAMA dokazuje, da se s povečanjem vnosa vode za 1,5 litra poleg običajne porabe vode število cistitisov na leto zmanjša za 2.

• tam pro-antocianidin tipa A (PAC-A) : to je Umolekula antioksidanta s protiinfekcijskimi lastnostmi, ki omogoča zavirajo adhezijo bakterij, v bistvu E.coli na epitelijskih celicah mehurja in sečevoda. PAC-A najdemo v velikih količinah v brusnice priznana s strani AFSSA (Francoska agencija za varnost hrane), da ima a preventivna akcija pri okužbah sečil. Zdravstvena trditev o izdelkih, ki vsebujejo brusnice, obstaja: brusnice »pomagajo zmanjšati pritrditev nekaterih bakterij, E.coli na stenah urinarnega trakta. HAS priporoča tudi uporabo brusnic za preprečevanje epizod cistitisa. Tudi če študije AFSSA, HAS in drugih kažejo učinek brusnic na cistitis, ANSES (Nacionalna agencija za varnost hrane, okolja in zdravja pri delu) za zdaj ostaja zadržana glede njene preventivne učinkovitosti zaradi pomanjkanja zadostnih kliničnih študij. Vendar pa uživanje brusnic pri ponavljajočem cistitisu ni kontraindicirano, nasprotno, ta sadež ima več vrlin!

• od bakterije in koristne kvasovke na naše telo (probiotiki) : lprobiotiki ponovno vzpostavi ravnovesje intimne flore in preprečite morebitna tveganja okužbe s klicami. Inserm probiotike opredeljuje kot »žive mikroorganizme, ki bodo zaužiti v ustreznih količinah koristili delovanju našega telesa.« Med temi probiotiki najdemo znanstvenike najbolj raziskane: Bifidobakterija in Lactobacillus (družina bakterij), kot tudi Saccharomyces (družina kvasovk). Študija, objavljena v reviji Klinične nalezljive bolezni dokazuje, da imajo ženske, ki redno uživajo probiotike, manjšo verjetnost za razvoj okužb sečil v primerjavi z ženskami, ki probiotikov niso jemale.

• od D-manoza: s svojo protiinfekcijsko vlogo ta preprosti sladkor sodeluje pri obrambi telesa pred cistitisom. Glede na različne izvedene študije ima D-manoza receptorje na površini, podobne tistim na steni mehurja. Tako bakterije kot npr E.coli pritrdijo na ta sladkor namesto na površino mehurja in tako preprečijo okužbe sečil. Ker je sinteza tega sladkorja v našem telesu nezadostna, prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, prispeva k dobremu vnosu D-manoze in se tako izogne ​​cistitisu.

• dobro ravnovesje med živili, ki alkalizirajo, in živili, ki zakisujejo zmanjšati kislost urina. Prekomerno uživanje hrane, ki zakisa, lahko vodi do znižanja pH urina in spodbuja razvoj bakterij. E.coli. Pravzaprav ta bakterija je acidofilna, kar pomeni, da ima za rast raje kisla okolja. Cilj je torej povečati vnos alkalizirajoče hrane, da bi olajšali ponovno vzpostavitev kislinsko-bazičnega ravnovesja v telesu in se izognili razmnoževanje bakterij.

Dieta lahko prepreči ponavljajoči se cistitis in nato ublaži simptome. Če pa simptomi vztrajajo po 24 do 48 urah, je pomembno, da se hitro posvetujete z zdravnikom, sicer lahko okužba doseže ledvice (pielonefritis).

Naša trenutna prehrana je običajno bogata s hrano, ki zakisa, kar povzroča znižanje pH in kislosti urina. Kislo okolje urina spodbuja razvoj nekaterih bakterij in s tem okužbe sečil. Da bi dosegli dobro kislinsko-bazično ravnovesje in preprečili presežek hrane, ki zakisa telo, je bistveno povečati vnos alkalizirajoče hrane (Kako obnoviti kislinsko-bazično ravnovesje?).

Dnevno priporočamo:

• zagotoviti svojo prehrano sadje in zelenjava ki alkalizirajo. Med njimi je sadje in suho sadje (borovnice, grozdje, marelice, lešniki itd.) ter zelena in pisana zelenjava (brokoli, stročji fižol, špinača in korenje), ki imajo dober indeks PRAL (Ppotencial Renal Acid Load). to indeks omogoča razlikovanje živil, ki zakisujejo (povečujejo kislost) od živil, ki alkalizirajo (zmanjšujejo kislost).

• izogibajte se prekomernemu uživanju živil, ki tvorijo kislino, vključno z mesom (govedina, teletina, svinjina, piščančje prsi itd.), jajci in stročnicami na splošno.

• prinesti oboje živila, ki zakisujejo in alkaliziranje v obroku, da omogočite dobro kislinsko-bazično ravnovesje.

Voda je nepogrešljiva pijača za naše telo. Poleg tega je eden od prvih načinov preventiva proti cistitisu. Pomaga pospešiti izločanje bakterijskih sevov v urinu. Majhni vsakodnevni nasveti vam omogočajo, da prinesete vodo.

 Priporočamo vam:

• piti na minimum 2 litra vode (voda iz pipe ali ustekleničena voda) na dan.

• da svojo hidracijo razdelite na kozarec vode vsaki 2 uri (tj. 2 litra vode v 16 urah).

• da imate steklenico ali flaško vedno pri roki.

• izvajati poparki regrata oz listi koprive. Poleg zagotavljanja vode telesu sta ti dve rastlini znani po diuretičnih učinkih.

THE brusnice vsebujejo antioksidantno molekulo, pro-antocianidin tipa A (PAC-A). Ta molekula ima posebnost, da v bistvu zavira adhezijo bakterij E.coli, na epitelnih celicah mehurja in sečevoda zahvaljujoč delovanju proti adheziji.

 Priporočamo vam:

• vaditi 6 tedenske kure za preprečevanje okužb sečil, kar ustreza 50 do 60 g brusnice posušen na dan.

• piti brusnični sok. V tem primeru je bolje izbrati brusnični sok v supermarketih z oznako " 100% čisti brusnični sok "in" brez dodanega sladkorja » uživati ​​vse te ugodnosti.

• upoštevati odmerek, ki ga priporoča HAS, to je 36 mg pro-antocianidin na dan v primeru ponavljajočega se cistitisa.

Probiotiki so mikroorganizmi, ki obnavljajo nožnično floro in hkrati pomagajo aktivirati obrambo telesa. Redno uživanje probiotikov pomaga v boju proti pojavu cistitisa. 

Priporočamo vam:

• redno uživati fermentirani izdelki ki so naravno bogati s probiotiki. Med fermentiranimi izdelki ločimo fermentirane mlečne izdelke (fermentirano mleko ali fermentirani mlečni izdelki), lakto fermentirano zelenjavo (olive, kumarice in zelje v kisovi slanici), fermentirane sadne sokove (sadni kefir), fermentirane čaje (kombuča), itd.

• kombinirati živila probiotiki s hrano prebiotiki povečati njihove učinke. Prebiotiki so hrana probiotikov, od tod tudi njihovo zanimanje. Te prebiotike najdemo v določenih živilih, kot so artičoke, beluši, korenine cikorije, čebula in stročnice.

V primeru cistitisa ima D-manoza posebnost, da blokira pritrditev bakterij na stene mehurja.

 Priporočamo vam:

• porabiti vsaj 5 porcij sadja in zelenjave na dan, na primer 3 porcije zelenjave in 2 porciji sadja. Ena porcija je enakovredna 80-100 g sadja ali zelenjave.

• da v svojo prehrano uvedete sadje, bogato z D-manozo, npr cassis, THE brusnice, ribez itd.

• raje uživajte zelenjavo, bogato z D-manozo, kot so brokoli, stročji fižol, zelje, šitake itd.

Za zmanjšanje tveganja cistitisa je mogoče vsak dan sprejeti dobre reflekse:

• Pojdi urinirati če je potrebno, popolnoma izpraznite mehur. Zastajanje urina v mehurju poveča število bakterij in s tem tveganje za cistitis. Ta nasvet velja tudi po spolnih odnosih.

• Po uriniranju se raje osušite vagina do analni deli in ne obratno! Pravzaprav brisanje v nasprotni smeri pripelje bakterije nazaj v nožnico.

• Preverite intimna higiena. Preveč in premalo higiene lahko vodi do motenj v nožnični flori. Spodbujajte čiščenje intimnih delov 1- do 2-krat na dan z vodo in blagim milom.

• Uslugo pristanišče bombažno spodnje perilo. Za razliko od sintetičnega perila ima bombaž to prednost, da je naraven material, mehak in udoben za nošenje. Prav tako olajša dihanje kože zaradi svoje zračne prepustnosti.

• Raje kavbojke oz ohlapne hlače. Ne samo, da preozka oblačila povzročajo stiskanje krvnih žil, ampak povzročajo tudi cistitis.

• Izkoristite učinke eteričnih olj v boju proti cistitisu (Kako uporabljati eterična olja pri cistitisu?).