Kakšne so resnične prednosti Psyllium prahu?

Za drisko je značilno pogosto, obilno blato, ki je preveč bogato z vodo. Opazimo tudi pospešitev črevesnega tranzita. V tem kontekstu psilij pomaga narediti blato bolj voluminozno in konsistentno zahvaljujoč bogastvu topnih vlaknin. Pravzaprav se topne vlaknine raztopijo v vodi in tvorijo gel, imenovan sluz. Zaradi slednjih je živilski bolus viskozen in konzistenten, kar upočasni absorpcijo hranil skozi njegovo debelino in uravnava praznjenje želodca.

Še več, Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je določila "občasno uporabo psiliuma za simptomatsko zdravljenje driska različnega izvora ». Zato je psilium lahko prava podpora pri driski.

Nasvet dietetika-nutricionista:

• Zaužijte do 20 g psiliuma na dan, razdeljenega na tri odmerke, pri čemer morate vedeti, da ena čajna žlička psiliuma ustreza 7 g. To porabo je treba opraviti s tekočino. V 100 ml tekočine (voda, juha, sadni sok) dodajte 1 čajno žličko psiliuma in popijte hitro, preden nastane gel. Po tem vnosu popijte še 200 ml vode. Odmerke postopoma povečujte, da ne pride do prehitre motnje črevesne flore.

• V primeru driske dajte prednost nepolnozrnatim škrobnim živilom (prečiščene testenine in riž itd.), ker so polnovredna škrobna živila bogatejša z netopnimi vlakninami. Slednji pospešujejo črevesni prehod in posledično lahko še povečajo drisko.

• V primeru driske sadje in zelenjavo dobro prekuhajte, saj sta pogosto bogata z netopnimi vlakninami. Dejansko kuhanje ponavadi denaturira vlakna (modifikacija, zaradi katere je molekula neaktivna).

• Spodbujajte uživanje živil, bogatih z beljakovinami (po možnosti pusto meso in ribe), da optimizirate delovanje imunskega sistema med drisko, saj je slednja lahko posledica okužbe.

• Če je okus neprijeten, ga lahko dodamo naslednjim pripravkom: sadni sok, kaša, juha, kompot, jogurt.

• Pri driski je priporočljivo zaužiti največ 20 g vlaknin na dan. To pomaga omejiti črevesno vnetje, hkrati pa zagotavlja dovolj topnih vlaknin za ublažitev pospeševanja tranzita.

• Če psilium po 3 dneh zdravljenja ni imel učinka, je najbolje, da poiščete nasvet zdravnika, da ugotovite vzrok driske.

Psyllium je eno od redkih živil, za katera je znano, da nudi koristi pri driski in zaprtje. Pravzaprav imajo vlaknine psiliuma vlogo balastnega odvajala, kar pomeni, da lahko spremenijo konsistenco blata. To storijo tako, da zadržijo vodo in nabreknejo v črevesju, zaradi česar je blato mehkejše in bolj voluminozno. To ima učinek spodbujanja črevesne peristaltike, ki je skupek mišičnih kontrakcij, ki premikajo hrano skozi prebavni trakt. Tako psilij pomaga optimizirati napredovanje bolusa hrane v prebavnem traktu in pospešuje izločanje blata.

Še več, wHO (Svetovna zdravstvena organizacija) meni, da je psilij »odvajalo, ki lahko obnovi in ​​vzdržuje reden prehod med kroničnim zaprtjem in zagotovi zdravljenje zaprtja med nosečnost ».

Nasvet dietetika-nutricionista:

• Zaužijte do 20 g psiliuma na dan, razdeljenega na tri odmerke, pri čemer morate vedeti, da ena čajna žlička psiliuma ustreza 7 g. To porabo je treba opraviti s tekočino. V 100 ml tekočine (voda, juha, sadni sok) dodajte 1 čajno žličko psiliuma in popijte hitro, preden nastane gel. Po tem vnosu popijte še 200 ml vode. Odmerke postopoma povečujte, da ne pride do prehitre motnje črevesne flore.

• Na splošno velja, da je pri zaprtju priporočljivo piti veliko vode in se odločiti za prehrano, bogato z vlakninami: sveže sadje in zelenjava, polnozrnata žita in oljna semena (mandlji, oreščki itd.).

• Če je okus neprijeten, ga lahko dodamo naslednjim pripravkom: sadni sok, kaša, juha, kompot, jogurt.

• Če psilium po 3 dneh zdravljenja ni imel učinka, je najbolje, da poiščete nasvet zdravnika, da ugotovite vzrok zaprtja.

Psyllium ni čudežno živilo za zdravljenje sindroma razdražljivega črevesa (IBS), pomaga pa pri lajšanju nekaterih simptomov. Za IBS so značilne prebavne motnje, ki so vsakodnevno zelo moteče: bolečine v trebuhu, napihnjenost, driska, zaprtje, izmenjevanje driske in zaprtja. V tem kontekstu je psyllium je ravno eno izmed edinih živil, za katera je znano, da lajšajo drisko in zaprtje ter zato menjavo teh dveh simptomov. Pravzaprav lahko vlakna, ki jih vsebuje, naredijo blato bolj konsistentno v primerih driske in ga naredijo bolj prožno in obsežno v primerih zaprtja.

Poleg tega ima psilij za razliko od drugih živil, bogatih z vlakninami, posebnost, da ne draži črevesja, kar je zelo pametno v kontekstu IBS. WHO (Svetovna zdravstvena organizacija) navaja, da je psilij »odvajalo, ki je sposobno obnoviti in vzdrževati reden prehod med stanji, kot je npr sindrom razdražljivega črevesa ».

Če povzamemo, je znano, da psilium lajša nekatere simptome razdražljivega črevesja (driska, zaprtje, menjava obojega) in tako pomaga izboljšati kakovost življenja bolnikov. Vendar se zdi, da psilij ne izboljša prebavne bolečine na konkreten in nesporen način..

Nasvet dietetika-nutricionista:

• Zaužijte do 20 g psiliuma na dan, razdeljenega na tri odmerke, pri čemer morate vedeti, da ena čajna žlička psiliuma ustreza 7 g. To porabo je treba opraviti s tekočino. V 100 ml tekočine (voda, juha, sadni sok) dodajte 1 čajno žličko psiliuma in popijte hitro, preden nastane gel. Po tem vnosu popijte še 200 ml vode. Odmerke postopoma povečujte, da ne pride do prehitre motnje črevesne flore.

• Na začetku zdravljenja lahko psilium povzroči napenjanje in vetrove. Poleg tega, če je bolečina v trebuhu huda in se zdi, da psyllium poudari bolečino, je bolje prekiniti zdravljenje, da bi poskušali razumeti izvor bolečine v trebuhu.

• V primeru sindroma razdražljivega črevesja se je priporočljivo posvetovati z dietetikom-nutricionistom ali nutricionistom. Dejansko je ta patologija zelo restriktivna in lahko zahteva posebno zdravljenje.

• Če je okus neprijeten, ga lahko dodamo naslednjim pripravkom: sadni sok, kaša, juha, kompot, jogurt.

Psyllium bi lahko pomagal izboljšati profil lipidov v krvi zaradi bogastva vlaknin. Lipidni profil je sestavljen iz različnih ravni lipidov v krvi, vključno z "dobrim" HDL holesterolom (High Density Lipoprotein = Lipoprotein visoke gostote), "slabim" LDL holesterolom (Low Density Lipoprotein = Lipoprotein nizke gostote), trigliceridi in skupnim holesterolom. Moten profil lipidov v krvi velja za oteževalni dejavnik pri boleznih srca in ožilja ter jeter (jetra).

V tem kontekstu je študija analizirala učinke psiliuma na LDL holesterol in na potencialno uporabo slednjega pri preprečevanju srčno-žilnih bolezni. THE Rezultati te študije so pokazali, da je psilium učinkovito izboljšal označevalce lipidov, kot je holesterol LDL. Zato domneva, da bi psilium lahko omejil tveganje za nastanek a bolezni srca in ožilja, povezane z aterosklerozo, pri bolnikih s hiperholesterolemijo ali brez nje (visok holesterol v krvi).

Nasvet dietetika-nutricionista:

• Zaužijte do 20 g psiliuma na dan, razdeljenega na tri odmerke, pri čemer morate vedeti, da ena čajna žlička psiliuma ustreza 7 g. To porabo je treba opraviti s tekočino. V 100 ml tekočine (voda, juha, sadni sok) dodajte 1 čajno žličko psiliuma in popijte hitro, preden nastane gel. Po tem vnosu popijte še 200 ml vode. Odmerke postopoma povečujte, da ne pride do prehitre motnje črevesne flore.

• Na splošno je motnja lipidnega profila povezana s presnovno motnjo (debelost, prekomerna telesna teža, sladkorna bolezen tipa II itd.). Izguba teže je pogosto najučinkovitejši način za uravnoteženje lipidnega profila.

• Majhne spremembe v prehranjevalnih navadah pomagajo ponovno uravnovesiti lipidni profil: boljši vnos maščob, zmanjšanje količine obrokov, prehrana, bogata z vlakninami, povečanje živil z nizkim glikemičnim indeksom (GI).

• Priporočljiva je vsakodnevna telesna aktivnost, tudi kratkotrajna in intenzivna, ki pomaga pri ponovnem ravnovesju krvnega lipidnega profila (hoja ali kolesarjenje v službo ali nakupovanje, tek, šport, kratek sprehod po okolici doma itd.). ).

• Če je okus neprijeten, ga lahko dodamo naslednjim pripravkom: sadni sok, kaša, juha, kompot, jogurt.

Psyllium je živilo, bogato z vlakninami. Študije kažejo, da je po zaužitju obroka, bogatega z vlakninami, sitost večja v primerjavi z obrokom z malo vlakninami. Dejansko vlakna v želodcu nabreknejo, kar povzroči napenjanje želodca in občutek polnosti. Poleg tega vlaknine znižujejo glikemični indeks obroka, kar preprečuje previsok dvig krvnega sladkorja (ravni sladkorja v krvi), ki bi nato vodil v visoko izločanje inzulina. To bi hitro povzročilo padec krvnega sladkorja in občutek lakote. THE psyllium torej pomaga spodbujati sitost in posredno zmanjša vnos hrane zaradi bogate vlaknine..

Skupaj z dejstvom, da vlaknine zmanjšajo absorpcijo in prebavo energijskih hranil (beljakovin, lipidov, ogljikovih hidratov) in spodbujajo sitost, so živila, bogata z vlakninami, zato indicirana za spodbujanje izguba teže. Pravzaprav topne vlaknine tvorijo viskozen gel, ki zmanjša kontaktno površino med resicami, ki so odgovorne za absorpcijo hranil, in živilskim bolusom. Vendar bodite previdni, saj ta vidik pomaga le pri izgubi teže, ne reši pa celotnega »problema«. Posebno zdravljenje, ki ga zagotovi zdravstveni delavec, je še vedno primernejše za trajno izgubo teže.

Poleg tega je psyllium lahko v primeru zdravljenja spodbuja prehranske pomanjkljivosti, saj zmanjša absorpcijo hranil. Zato je pametno, da uživanje psiliuma spremljate s sadjem in zelenjavo, da povečate vnos vitaminov in mineralov.

Nasvet dietetika-nutricionista:

• Nobeno živilo ne more trditi, da vam lahko samo po sebi pomaga pri hujšanju, in psilium ni izjema. Resda pomaga izboljšati nekatere dejavnike, ki so lahko koristni pri hujšanju (sitost, zmanjšana absorpcija energijskih hranil itd.), ni pa čudežna hrana. Uravnotežena, raznolika in kalorično pomanjkljiva prehrana, ki jo spremljata telesna aktivnost in dobro duševno zdravje, ostaja najbolj optimalna možnost za hujšanje.

• Za dosego trajne izgube teže je priporočljivo spremljanje dietetika-nutricionista ali zdravnika-nutricionista. To vam dejansko omogoča, da vam prisluhnejo, vam svetujejo in vam podporo prilagodijo vašim potrebam.

• Zaužijte do 20 g psiliuma na dan, razdeljenega na tri odmerke, pri čemer morate vedeti, da ena čajna žlička psiliuma ustreza 7 g. To porabo je treba opraviti s tekočino. V 100 ml tekočine (voda, juha, sadni sok) dodajte 1 čajno žličko psiliuma in popijte hitro, preden nastane gel. Po tem vnosu popijte še 200 ml vode. Odmerke postopoma povečujte, da ne pride do prehitre motnje črevesne flore.

• Če je okus neprijeten, ga lahko dodamo naslednjim pripravkom: sadni sok, kaša, juha, kompot, jogurt.

Psyllium, ki je zelo bogat z vlakninami, bi lahko služil kot podpora prehrani, bogati z vlakninami, s ciljem preprečevanja raka debelega črevesa.. Dejansko je prehrana, bogata z vlakninami, povezana z zmanjšanim tveganjem za kolorektalni rak. V ta namen vlaknine zmanjšajo kontaktni čas hranil in drugih snovi v prebavnem traktu, kar omejuje njihovo absorpcijo. To poveča izločanje strupenih produktov (ksenobiotikov) skozi blato. Poleg tega vlaknine zmanjšajo absorpcijo beljakovin, hkrati pa tudi dušik, ki ga vsebujejo. Študije so pokazale, da bi to pozitivno vplivalo na zmanjšanje tveganja raka debelega črevesa in danke.

Še več, kratkoverižne maščobne kisline, ki nastanejo s fermentacijo vlaken v debelem črevesu (zlasti maslena kislina) blagodejno vpliva na preprečevanje raka debelega črevesa in danke. Na ta način bi psilium zaradi visoke vsebnosti vlaknin pomagal preprečiti raka debelega črevesa.

Nasvet dietetika-nutricionista:

• Za preprečevanje raka debelega črevesa je priporočljivo, da vsak dan uživate hrano, bogato z vlakninami. Dejansko se zdi, da psilium sam ne more zadovoljiti te potrebe kljub bogastvu vlaknin. Uravnotežena, raznolika prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, stročnicami in oljnicami, je najvarnejša rešitev za spodbujanje vnosa vlaknin in preprečevanje raka debelega črevesa.

• Zaužijte do 20 g psiliuma na dan, razdeljenega na tri odmerke, pri čemer morate vedeti, da ena čajna žlička psiliuma ustreza 7 g. To porabo je treba opraviti s tekočino. V 100 ml tekočine (voda, juha, sadni sok) dodajte 1 čajno žličko psiliuma in popijte hitro, preden nastane gel. Po tem vnosu popijte še 200 ml vode. Odmerke postopoma povečujte, da ne pride do prehitre motnje črevesne flore.

• Če je okus neprijeten, ga lahko dodamo naslednjim pripravkom: sadni sok, kaša, juha, kompot, jogurt.

Psyllium ima vlogo prebiotika zaradi bogastva vlaknin. Prebiotiki veljajo za »hrano« bakterij črevesne flore, ki so nujne za obrambo našega telesa. Obstajata dve vrsti flore: fermentacija in gnitje. Ti so zelo pomembni za telo. Zato je nujno ravnovesje med tema dvema rastlinama. Fermentacijska flora namreč zagotavlja fermentacijo kompleksnih ogljikovih hidratov in prehranskih vlaknin ter nasprotuje gnitni flori, ki presnavlja beljakovine.

Sodobna prehrana (revna z vlakninami, bogata z mesom) spodbuja širjenje »slabih« bakterij gnitne flore. Prekomerno gnitje lahko povzroči molekule z neprijetnim vonjem (vodikov sulfid, indol) in strupeni amini (ptomaini, metan itd.). Na njihovi strani, vlakna, ki so prisotna v psiliumu, pomagajo ohranjati dober profil flore, ker spodbujajo fermentacijsko floro v škodo gnilobne flore.

Nasvet dietetika-nutricionista:

• Psyllium sam po sebi ne more trditi, da uravnoveša črevesno floro. Vendar je za zadovoljitev te potrebe priporočljiva uravnotežena, raznolika prehrana, bogata s prebiotičnimi vlakninami.

• Zaužijte do 20 g psiliuma na dan, razdeljenega na tri odmerke, pri čemer morate vedeti, da ena čajna žlička psiliuma ustreza 7 g. To porabo je treba opraviti s tekočino. V 100 ml tekočine (voda, juha, sadni sok) dodajte 1 čajno žličko psiliuma in popijte hitro, preden nastane gel. Po tem vnosu popijte še 200 ml vode. Odmerke postopoma povečujte, da ne pride do prehitre motnje črevesne flore.

• Če je okus neprijeten, ga lahko dodamo naslednjim pripravkom: sadni sok, kaša, juha, kompot, jogurt.

• Psiliuma ne uživajte v primeru okluzivnega ali subokluzivnega sindroma, v primeru bolečin v trebuhu nedoločenega vzroka, težav s požiranjem ali disfagije. V primeru sladkorne bolezni je pametno poiskati zdravniško pomoč.

• Ljudem s krvjo v blatu ali tistim s spremenjeno gibljivostjo ali premerom črevesja (megakolon, ileus, stenoza itd.) uživanje psiliuma odsvetujemo.

• Uživanje psiliuma pri otrocih, mlajših od 6 let, ni priporočljivo.

• Psyllium lahko zmanjša absorpcijo hranil (železo, vitamin B12, magnezij itd.) in zdravil, ki ga vsebujejo. Prav tako lahko vpliva na nekatera zdravila, tako da omeji njihovo absorpcijo: zdravila na osnovi litija, zdravila za redčenje krvi, zdravila za sladkorno bolezen, zdravila za srce, karbamazepin. Zato je priporočljivo, da se ob jemanju enega od teh zdravil posvetujete z zdravnikom in presledek med jemanjem psiliuma z njimi vsaj 2 uri.

• V primeru bipolarne motnje ali epilepsije je priporočljivo, da se pred uživanjem psiliuma posvetujete z zdravstvenim delavcem. Pravzaprav psilij omejuje absorpcijo karbamazepina, zdravila za zdravljenje slednjega.

• Psyllium lahko uživate na dolgoročno. Če pa driska ali zaprtje trajata več kot tri dni, je priporočljivo obiskati zdravnika, da ugotovi vzrok.

• Od stranski učinki napenjanje tipa oz napenjanje se lahko pojavi na začetku zdravljenja, vendar hitro izzveni, ko se črevesna flora prilagodi tem visokim vnosom vlaknin.